Здоровий сон

Здоровий сон

Здоровий сон

Ми спимо одну третину свого життя і тому вкрай важливо, щоб у нас був повноцінний здоровий сон.  Якщо у людини міцний і хороший сон, значить нервова система у такої людини в порядку. Потрібно спати не менше 7 годин на добу.

При цьому найцінніше час сну для нашого організму цей час з 21 години вечора до 24 години ночі. Обов’язково необхідно створити здорові гігієнічні умови для повноцінного здорового сну. а для цього потрібні:

  1. Свіже повітря.
  2. Тиша.
  • Темна або напівтемна кімната.
  • Зручна постіль, переважно складається з натуральних матеріалів.
  • Дуже важливий для сну зручний матрац, тому що якщо на ліжку матрац поганої якості, то з хребтом можуть бути великі неприємності. Існує досить поширене переконання про те, що сон дуже корисний на жорсткому ліжку. Протилежної думки дотримуються сучасні вчені. Недоліки жорсткому ліжку в положенні лежачи на спині, гостро відчувають люди з сутулою спиною, пов’язано це з тим, що вони відчувають дискомфорт в шийному відділі хребта через закидання голови і переразгибания шиї. А також жорстка постіль приносить величезне незручність людям, у яких збільшений поперековий вигин, через те що їх таз в жорсткий матрац не може зануритися, а через це у поперекових хребців немає опори.

    Для людей з широкими плечима і людей з широким тазом при вузькій талії також незручна жорстка постіль. Так в положенні на боці у широкоплечого людини викривляється грудної і шийний відділ хребта. У людей з вузькою талією і широким тазом, особливо у жінок, в умовах жорсткої ліжку в положенні на боці відбувається викривлення хребта в поперековому і грудному відділах. Якщо ж ці люди сплять на м’якій постелі, то в положенні на боці хребет залишається рівним. Більшості людей зручно спати на рівному, м’якому матраці від 5-7 см до 8-10 толщиною.

    Підбір матраца по м’якості залежить від типу будови людини, гнучкості його хребта, плечового і тазового поясів і фізіологічних вигинів хребта. Наприклад, астенік, що має вузькі плечі і таз достатня товщина матраца 5-6 см; нормостенік зручніше спати на матраці толщиною в 7-8 см; гиперстенику, котрий володіє широкими плечима (найчастіше у чоловіків) або широким тазом при вузькій талії (найчастіше у жінок) зручніше буде спати на матраці толщиною 9-10 см.

    Існує думка, що корисно спати без подушки.

    Однак подушка дорослій людині необхідна як в положенні на боці, так і на спині.

    Людина з нормальними вигинами хребта в положенні на спині ще може витримати без подушки той створився дискомфорт для шиї, що залишилася без підтримки. Але якщо людина сутулий, то він буде закидати голову назад, для того щоб спертися на потилицю, а через такого положення голови погіршується артеріальний кровотік в хребетних артеріях, утруднюється венозний відтік з порожнини черепа, виникає кисневе голодування мозку, утруднюється носове дихання. Для сутулих людей сон без подушки болісний і шкідливий.

    Поширена думка що жорсткі і плоскі подушки корисні для сну.

    Але потилицю не може зануритися в жорстку подушку, шия через це залишається без опори і надто напружується, що призводить до її напрузі і стомлення.

    Занадто висока подушка теж не дає шиї повноцінний відпочинок і розслаблення,

    так як нормальний шийний вигин (лордоз) перетворюється на ненормальний вигин (кіфоз), крім того є ймовірність переднього зміщення верхніх шийних хребців і погіршення кровотоку в хребетних артеріях.

    Подушка повинна бути середньої висоти і настільки м’якою,

    щоб потилицю міг провалитися в центрі подушки. а край подушки знаходиться під шийним відділом хребта можна було б сформувати валиком для підтримки шиї. Така якість м’якої подушки стане в нагоді і в положенні на боці, так як її можна сформувати по висоті так, щоб шийний відділ хребта не викривлявся і був перпендикулярний до плечового поясу (шийно-грудному переходу).

    Отже, спати потрібно на рівному, м’якому матраці від 5-7 см до 8-10 толщиною, на м’якій подушці, голова повинна під час сну перебувати на подушці так, щоб плече на ліжку лежало, а подушка знаходилася між плечем і головою. У положенні лежачи на боці голова повинна бути паралельна ліжка. Не можна спати ні на яких валиках, так як це може бути причиною інсульту та інфаркту через здавлювання нервово-судинного пучка хребетної артерії.

    Чимале значення має поза під час сну. Оптимальними вважаються пози: на спині, на лівому боці і правому боці.

    Поза на животі відкидається, оскільки, по-перше в цій позі напружується поперек, збільшується поперековий вигин, коротшають навколохребцеві м’язи, що може викликати в попереку болю. По-друге, сон на животі обмежує рухливість на рівні шийно-грудного переходу. По-третє, в позиції на животі може порушуватися кровотік в хребетних артеріях, які живлять стовбур, мозочок, а так само задні відділи півкуль головного мозку.

    Прокидатися потрібно не пізніше 5:00 ранку. Самий  здоровий сон з 21 години вечора до 5 години ранку, ну а для того щоб привчити себе до такого раннього підйому потрібно давати собі вечірні установки, наприклад: «Завтра я повинен встати о 5 годині ранку».

    Після прокидання потрібно зробити кілька вправ для очей. Обертайте спочатку правим оком, забувши про лівому оці, а потім лівим оком, забувши про правом.

    Потім виконуємо вправи в ліжку лежачи. А потім, після розминки можете приступати до більш серйозної гімнастики.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!