Вправи для схуднення живота

Вправи для схуднення живота

Вправи для схуднення живота

Рейтинг статті — 83 / 100. усього відгуків — 45

Про плоскому животику мріють практично всі дівчата від 15 і старше. І навіть, якщо при зрості 170 см ваша вага трохи більше 50 кг. то зовсім не обов’язково, що ви володарка підтягнутою фігури, а вправи для схуднення живота ще нікому не зашкодили.

Вся справа в тому, що природа подбала про максимальної безпеки жіночих органів і потенційного плода. В результаті найбільшу кількість жирових складочок і відкладень формується в області живота.

Саме тому у разі використання різних дієт, вага досить швидко йде з усіх зон, крім живота і сідниць. Занадто завзяте заняття спортом, без дотримання розумної послідовності і періодичності тренувань, може лише погіршити ситуацію. До жировим відкладенням додадуться м’язи і зорово об’єм талії значно збільшиться.

Робимо вправи для схуднення живота

В ідеалі, звичайно, порадитися з інструктором у спортивному залі. Якщо ж такої можливості немає, то пропонуємо вивчити вправи для схуднення живота і деякі поради.

Правила для ефективного схуднення живота

1. Лягайте на спину. Підніміть ноги під прямим кутом. Потім не поспішаючи опустіть їх на підлогу. Далі зігніть ноги в колінах і максимально притисніть до черевця. Після цього постарайтеся випрямити ноги і в такому положенні повільно опустіть їх на підлогу.

Кількість повторень повинне становити 8-10 разів.

2. Приляжте на підлогу. Руки розташуйте на потилиці. Підніміть свій тулуб 8-10 разів.

У даному випадку варто приділити увагу якості нахилів, а не швидкості, з якою ви їх виконуєте.

3. Лягайте на живіт. Руками обхопіть свої щиколотки. Підніміть верхню частину тулуба, голову трохи відхиліть назад.

У такому положенні покачайтеся раз 10-15. Крім користі для м’язів преса, дана вправа корисно для хребта.

4. Прийміть положення сидячи. Ноги витягнуті вперед. Затисніть невеликий м’яч між ногами і постарайтеся підняти їх максимально високо близько 15-20 разів.

При цьому руки розташовані за спиною і на них йде упор.

5. Лягайте на спину. Зігніть ноги в колінах (коліна дивляться вгору), руки схрестіть за головою. Притисніть максимально щільно поперек до підлоги. Відірвіть від підлоги лопатки і плечі, опустіться у вихідне положення.

Кількість повторів 15-20.

6. Положення збігається з пунктом 5. При підйомі плечей руки виставляються вперед і розташовуються між ногами, над животом. Кількість повторів 15-20 разів.

7. Лягайте на спину. Схрестіть ноги і підніміть їх вгору. Руки розмістіть під сідницями. Опускайте прямі схрещені ноги максимально низько.

При цьому не прогинається в попереку. Кількість повторів 5-10 разів.

8. Лягайте на спину. Ноги зігнуті в колінах і підняті вгору таким чином, що виходить прямий кут з тулубом. Руки схрестіть на потилиці.

Підніміть таз і підтягніть стегна до грудей. Кількість повторів 10-15 разів.

9. Лягайте на підлогу. Ноги зігніть в колінах. Руки розведіть в сторони.

Прямі злегка підняті ноги нахиляйте вправо і вліво по черзі.

10. Хороше навантаження на м’язи в області живота дають заняття бігом. ходьба, підйом в гору, а також просто по сходах. Не варто упускати можливість проїхати на велосипеді.

11. Оптимальний час для спалювання жиру і нарощування м’язів — ранок. Розрахунок дуже простий: за ніч витрачалося певну кількість калорій на життєзабезпечення організму. Якщо ви робите вправи на певні групи м’язів в ранковий час, до сніданку, то енергія, яка йде на напрацювання м’язів береться із запасів жиру.

А саме це і дає найкращий результат — йдуть проблемні зони.

Порада: Вправи для схуднення живота дадуть значний результат, якщо ви одночасно із заняттями спорту дотримуєтеся розумної дієти, відвідуєте баню або робите масаж. Комплексний підхід до вирішення проблем з видалення зайвого жиру з проблемних місць дає приголомшливі результати. Оптимістичний настрій при цьому відіграє не останню роль.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!