Вправи для ніг в домашніх умовах

Вправи для ніг в домашніх умовах

Вправи для ніг в домашніх умовах

При целюліті дуже допомагає спорт. Тому, включіть в свою антицелюлітну програму більше руху. Адже фізичне навантаження (гімнастика, йога, плавання, їзда на велосипеді, танці, катання на ковзанах і лижах) дійсно творять чудеса. Під час занять спортом поліпшується кровообіг, прискорюються обмінні процеси в організмі, жировий прошарок тане, а наша шкіра стає рівною і пружною.

Наші вправи для ніг від проявів целюліту допоможуть зробити ваші ніжки більш витонченими, зменшать обсяг стегон, розгладять ненависні горбки на шкірі.

Але, щоб домогтися успіху в боротьбі з целюлітом, необхідно дотримуватися дві умови, це поступовість і регулярність.

  • не перевантажуйте свій організм на початкових етапах. Навантаження необхідно збільшувати поступово, щоб не перевантажити свій організм. Інакше ви можете просто кинути все на підлогу шляху.
  • виконуйте нескладні гімнастичні вправи для ніг кожен день, витрачаючи всього 20-30 хвилин. І вже через місяць ваші ніжки стануть більш витонченими, а целюліт менш помітним.

Ефективні вправи для Ваших ніг

Виконуйте ці вправи по 20 хвилин щодня, і ваші ноги перетворяться!

  1. Встаньте, спина пряма, ноги трохи розставлені. Тепер повільно згинайте обидві ноги, потім випрямити. Зробіть не менше 20 повторів.
  2. Сівши на стілець, між колін покладіть м’яч. При цьому стисніть його з силою.

Посидьте в такому положенні п’ять секунд, потім розслабте ноги. Зробіть 10 повторів. Ця вправа спалює жир на внутрішній частині стегна.

  • Встаньте, ноги і спина прямі. Ноги трохи розставте, а руки зафіксуйте на талії.
  • Слідкуйте за тим, щоб стопи стояли паралельно один одному. Тепер робіть присідання. Рухи не повинні бути занадто глибокими, уявіть, що ви сідаєте на стілець. Повторіть не менше 20 разів.

  • У положенні стоячи, виставите ногу вперед, так щоб стегно виявилося перпендикулярно підлозі. При випадах спина повинна бути прямою, руки на поясі. Повторіть не менше 10 разів кожною ногою.
  • Ляжте на живіт, ноги при цьому прямі і напружені. Затисніть ступнями пляшку з водою. Тепер згинайте і розгинайте ноги. Виконайте 20 разів.
  • Ноги широко розставлені, при цьому лівий носок спрямований у бік, а правий вперед. У цьому положенні починайте плавно тягнутися лівою рукою до лівої ноги і навпаки. Повторіть 20 разів.
  • Ваше положення — сидячи на підлозі, ноги випрямити. Тримаючи руками щиколотку, піднімайте ногу вгору і потім опускайте. Повторіть це нескладна вправа з іншою ногою по 20 разів.
  • Калланетика — відмінна фігура і прекрасний настрій

    Калланетика це гімнастичний комплекс, який допоміг багатьом жінкам позбутися целюліту в короткі терміни. Уже через кілька занять відчуємо результат жирова маса починає танути, а м’язи розтягуються і ущільнюються.

    Ось кілька рекомендацій, тим, хто хоче випробувати чудо-гімнастику на собі.

    • вправи проти целюліту на попі і ногах зручно виконувати перед дзеркалом, щоб контролювати свої рухи;
    • дихання під час вправ повинно бути спокійним і рівним;
    • ви повинні відчути напругу і розслаблення м’язів;
    • нахили і пружні похитування виконуйте плавно, без різких рухів;
  • якщо ви відчуєте біль у м’язах, негайно припиніть заняття, щоб не зірвати зв’язки;
  • виконувати гімнастику необхідно чотири рази на тиждень.
  • Поставте перед собою стілець, опустіться на коліна. Напружте м’язи сідниць, спина — пряма. Тримаючись за стілець руками, відведіть праву пряму ногу в сторону.

    Побудьте в цьому положенні пів хвилини. Потім зробіть коливальні рухи 50 разів.

    Лежачи на спині, випрямити ноги. Підніміть праву ногу, підтягуючи її до грудей, як можна ближче, вона повинна бути прямою. Виконайте 50 пружних рухів.

    Лежачи на спині, підніміть ноги вертикально. Спину теж відірвіть від підлоги, руки перед грудьми. У цьому положенні зробіть 50 рухів вгору, піднімаючи спину приблизно на 10 см.

    Поставте стілець поперед себе. Ногу покладіть на спинку стільця, коліні не згинайте. Нахиліться вперед, намагаючись доторкнутися особою до коліні витягнутої ноги.

    Стривайте в цьому положенні підлогу хвилинки, потім зробіть 50 пружних рухів.

    Стілець поставте попереду себе, ноги поставте на носочки, п’яти разом, коліна розведіть в сторони. При цьому спина повинна бути прямою. Потім виставите стегна вперед, а живіт втягніть.

    Протягом однієї хвилини ви повинні підводитися на носочки і опускатися на п’яти.

    Йога — гармонія і краса

    Якщо ви будете займатися йогою, вже через місяць помітите результат: обсяг ваших стегон зменшиться на 2-3 см!

    • Бхадрасана. Усуває жирові відкладення і розтягує м’язи внутрішньої частини бедра.Сідя на підлозі, випрямити ноги.

    Зігнувши їх, з’єднайте стопи, коліна при цьому розведені в сторони. Слідкуйте, щоб спина була пряма. Зігнувши руки в ліктях, поступово підтягуйте ступні до себе.

    Робити це потрібно, поки ваші п’ятки не опиняться між ніг, а коліна не торкнутися підлоги. При цьому м’язи стегон намагайтеся розслабити.

  • Врікшасана. Цю позу ще називають позою дерева. Вона зміцнює м’язи, спалює жир, розтягує тазостегнові сустави.Встаньте, спина — пряма, руки зігнуті перед грудьми.
  • Долоні прикладіть один до одного. Тепер праву ногу зігніть в коліні, відвівши в сторону. За допомогою руки притисніть праву стопу до внутрішньої частини стегна лівої ноги так, щоб пальці дивилися вниз. При цьому зігнута кінцівка повинна знаходиться під прямим кутом до випрямленою.

    Стривайте в цьому положенні одну хвилину, зберігаючи рівновагу. Повторіть позу з іншого кінцівкою.

  • Уткаттасана. Ця поза впливає на м’язи литок, гомілок і стегон і розтягує м’язи задньої поверхні стегон і ікр.Встаньте, спина пряма, розставте ноги, а ступні розведіть один до одного.
  • Потім випряміть руки на рівні плечей, при цьому долоні дивляться вниз. Зробіть вдих, опускаючи голову, і починайте присідати. Зігніться так, щоб ваше тіло знаходилося паралельно підлозі, а живіт притискався до стегон. Протримаєтеся в цьому положенні не менше однієї хвилини, напружуючи м’язи.

    Повторіть чотири рази.

    Пам’ятайте, милі дами, що вправи від целюліту повинні приносити задоволення, тоді ви обов’язково отримаєте перемогу над зайвою вагою і ненависної «апельсинової кірки»!

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!