Тренінг м’язів грудей для дівчат. Як накачати велику і пружні груди?

Тренінг м'язів грудей для дівчат. Як накачати велику і пружні груди?

Тренінг м’язів грудей для дівчат. Як накачати велику і пружні груди?

Скажу прямо: представниці прекрасної статі не люблять тренувати грудні м’язи, вважаючи їх тренінг не тільки необов’язковим, але й таким, який може завдати шкоди жіночому організму. Тому причиною стала низка легенд і міфів, що стосуються тренінгу грудей.

Міф перший: груди зменшиться.

Дійсно, існувала думка, що жими штанги або гантелей лежачи можуть провокувати локальне спалювання жиру, а адже добре відомо, що молочні залози складаються переважно з жирової тканини. На щастя, думка виявилася помилковою: локальне спалювання жиру неможливо в принципі. Так що груди під впливом тренінгу точно не зменшиться.

«А як же культурісткі?» — Запитаєте ви. — «Адже практично у всіх них груди абсолютно пласка, якщо тільки в ній немає імплантатів». Дійсно, це справедливо не тільки щодо більшості представниць бодібілдингу, але й для багатьох фітнесисток. Але такий стан речей має дещо інші причини: і «бодибилдерши», і учасниці змагань з фітнесу намагаються максимальним чином позбутися від жиру. В результаті досить істотно страждають молочні залози — як ви пам’ятаєте, вони складаються переважно з цього самого жиру.

Не можна не згадати також і про те, що і перші, і другі дуже часто використовують у процесі підготовки аналоги чоловічих гормонів, а їх застосування також негативним чином позначається на обсязі молочних залоз.

Користуючись нагодою, зауважу, що для жінки не є фізіологічним зниження кількості жиру в організмі нижче позначки в 10-13%. Це не чоловіки, для яких мати і 5% жиру цілком прийнятно. Якщо ви не будете опускатися нижче 10% то ваші груди не постраждає.

До речі, зверніть увагу на представниць іншого «залізного» виду спорту — пауерліфтингу. Тиснуть штангу «ліфтерша», як кажуть, «багато і зі смаком», але груди у них від цього чомусь не зменшується.

Міф другий: груди стане жорсткішою.

Не стане — бо м’язів в молочних залозах немає. Грудні м’язи у жінок розташовуються під молочними залозами.

Нарешті, є і ще один міф, але він стосується вибору вправ для тренінгу грудних м’язів, і про нього ми поговоримо трохи пізніше.

Що може дати дівчині тренінг м’язів грудей?

По-перше, тренінг грудних м’язів допоможе усунути перекіс, який обов’язково виникне, якщо на тренуванні грудей «забити» остаточно і безповоротно. А такий перекіс цілком може негативним чином позначитися на вашій поставі — ви мимоволі почнете сутулитися, ваша груди буде здаватися запалими. Не найкращий вид для дівчини, погодьтеся.

По-друге, тренінг грудей є вельми енергоємним, тобто, він допоможе вам спалити чимало зайвих кілокалорій. Крім того, розвинені пекторальние м’язи трохи підштовхнуть ваші молочні залози вгору, змусять їх здаватися дещо більш об’ємними.

А тепер про міф, який стосується вибору вправ. Чомусь вважається, що прийнятними для дівчат є тільки віджимання від підлоги, іншими вправами не варто і «заморочуватися». Скажу відразу: віджимання, як основна вправа, не дасть вам зовсім нічого; їх, звичайно ж, включати в тренувальну програму можна, але тільки в якості додаткового вправи, для «добивки».

Або ж як разминочного перед основним тренуванням. А ось такі вправи, як жими штанги або гантелей, віджимання на брусах. здатні не тільки нормально «прокачати» грудні м’язи, а й підвищити тонус всіх м’язів верху тіла, зокрема, позитивно відіб’ються на ваших руках.

Конкретний приклад тренувальної програми

У мене є підопічна, Аліса Водоп’ян, не просто із задоволенням тренирующая м’язи грудей, а робить це в силовому стилі. І її пишні груди від такого способу виконання вправ не тільки не зменшується, але стає красивішим.

Якщо говорити про вправи, які входять в тренувальну програму Аліси, то це: віджимання на брусах, жими штанги / гантелей на горизонтальній або похилій лаві (жим штанги більше підходить в якості загальнорозвиваючого вправи для верху тіла, жим гантелей більш цілеспрямовано «б’є» по грудним м’язам), розведення рук з гантелями (можна виконувати як на горизонтальній лаві, так і на лаві з невеликим кутом нахилу спинки) або відомості в тренажері кросовер. У даному конкретному випадку ми будемо говорити про програму, яка складається з трьох вправ:

  • віджимання на брусах з додатковою вагою;
  • жим гантелей на лаві з невеликим нахилом спинки;
  • відомості однією рукою в тренажері кросовер.
  • Звертаю увагу, перед виконанням першої вправи — віджимань на брусах — Необхідно ретельно розім’ятися. Розминку найкраще проводити в спеціальному тренажері, в якому для віджимань використовується противагу, потім зробити один підхід віджимань на брусах без противаги і без додаткового обтяження. При виконанні віджимань руки потрібно ставити ширше і нахилятися трохи вперед, відводячи назад сідниці — так ми зменшимо навантаження на трицепс і перенесемо її на грудні м’язи, які і є нашою метою.

    Друга вправа жим гантелей на лаві з невеликим нахилом спинки — Виконується зі снарядами значної ваги такого, який за умови необережного поводження з гантелями може призвести до травми. А значить, допомога тренера або партнера по тренінгу стає обов’язковою. Така допомога дозволить вам почувати себе більш впевнено і не дасть відволікатися на сторонні моменти.

    У кожному з перших двох вправ Аліса виконує по 3 робочих підходи по 4-7 повторень.

    Нарешті, третя вправа — відомості в тренажері кросовер. Аліса виконує його однією рукою, вважаючи таку техніку оптимальної саме для неї. Важливим моментом є затримка в кінцевій фазі руху на два рахунки з додатковим скороченням м’язів грудей.

    У мене є для вас важлива інформація. а так само подарунки.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!