Степ-аеробіка для схуднення

Степ-аеробіка для схуднення

Степ-аеробіка для схуднення

Хто сказав, що заняття фітнесом можуть бути тягарем? Незважаючи на те, що заняття спортом для схуднення дуже стомлюючі (хоча і дуже ефективні!) Їх можна наділити в таку форму, що будь-який похід в спортзал буде тільки надихати.

Пропоную вам худнути під улюблену музику. Займіться степ-аеробікою! Чому для схуднення краще саме цей вид спорту?

У чому його переваги?

Почнемо з того, що заняття степ-аеробікою припускають, що ви докладете максимум своєї фантазії і зможете придумувати вправи для схуднення самі. Тобто, базові вправи. звичайно, потрібно знати, але ви запросто можете змінювати їх на свій розсуд.

Оскільки степ-аеробіка — це своєрідний спортивний танець, то під свою улюблену музику ви можете виконувати будь-які танцювальні композиції, які допоможуть вам худнути весело і не напружуючись.

А крім схуднення, ви зміцните м’язи ніг, накачаєте прес і підвищите працездатність серцево-судинної системи.

Для занять степ-аеробікою в домашніх умовах вам доведеться придбати спеціальну лаву, яка так і називається — степ, степпер або степ-платформа (На фото). Продається вона в спортивних магазинах і найчастіше виготовляється зі спеціального пластику. Обов’язкова умова для якісної степ-платформи — обрезиненная внутрішня і зовнішня поверхня, для того, щоб не було ковзання під час занять.

Для додаткового навантаження на м’язи плечового пояса будинку можна застосувати невеликі гантелі вагою до 2-х кг. Кожне вправу слід повторювати не менше 10 разів.

Базові вправи для степ-аеробіки

1. Поставте праву ногу на степ-платформу, ліву злегка зігніть в коліні, потім підтягніть вгору і тут же поставте на підлогу, праву ногу поставте поруч з лівого і повторіть цю вправу, починаючи з лівої ноги.

2. Діючи в ритмі з музикою, поставте на степ праву ногу, потім призначте до неї ліву і опустіть їх назад в тій же послідовності. Повторіть те ж саме, починаючи з лівої ноги.

3. Зігніть праву ногу в коліні і поставте на платформу, ліву злегка підніміть на підлогою і знову поставте на підлогу, потім призначте до неї праву ногу. Повторіть вправу, починаючи з лівої ноги.

4. Поставте на степпер праву ногу, потім ліву. Опустіть на підлогу спочатку ліву ногу, потім праву і повторіть вправу, починаючи з лівої ноги.

Не забувайте, що всі вправи потрібно повторювати по 10 разів!

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!