Що робити, якщо з’явився зайву вагу?

Що робити, якщо з'явився зайву вагу?

Що робити, якщо з’явився зайву вагу?

Зайва вага

Якщо ще в кінці минулого століття на повних, огрядних людей дивилися як на надзвичайно ледачих, малорухомих людей, що люблять щільно поїсти, то зараз такий стереотип кардинально змінився. Ожиріння в наш час — це серйозна хвороба, яка іноді зовсім не связна з лінню і обжерливістю. Ендокринологи 20 століття не могли нічого зробити, окрім як порекомендувати таким людям менше їсти і більше рухатися. Деяким це насправді допомагало.

А ось люди, чия причина надмірної ваги кроилась зовсім в іншому, так і залишалися наодинці зі своєю проблемою.

Тим часом наука не стояла на місці, а її прогрес досяг і медицини. В результаті, це допомогло дізнатися, що люди з надмірною масою тіла, виявляється, їдять не так вже й багато. Рухова активність їх теж перебувала в нормі. І ось тоді почався зовсім новий етап, який дозволив з’ясувати справжню причину розвитку ожиріння та розробити ефективне лікування для боротьби з ним.

Почався стрімкий розвиток дієтологія Київ. Але хворих дуже мучило постійне відчуття голоду. Тому всі зусилля були спрямовані на те, щоб розробити таку дієту, яка б мала в собі якомога менше калорій, але при тому була досить ситної.

У сучасному світі низькокалорійний, правильний раціон без будь-якого дискомфорту і почуття голоду досі є одним з найпоширеніших методів боротьби з ожирінням, який застосовується в комплексі.

Вибір правильної дієти

Дуже важливим є вибрати правильну дієту, яка буде ефективно боротися з надмірною вагою без нанесення шкоди організму. Не варто зупинятися на дуже суворою і низькокалорійній дієті. Адже це може призвести до так званому «ефекту бумеранга». Всі дефіцитні дієти сприяють не вирішенню проблем в організмі, а їх накопичення. Спочатку ми втрачаємо певну масу тіла, але через деякий час, наша вага стрімко прискорюється вгору. Це пояснюється особливістю нашого організму.

Якщо виникають такі обставини, які вимагають значних зусиль, то робота в нашому організмі виконується за рахунок цукру. Але це не може довго тривати, адже її запаси досить обмежені. І тоді робота виконується за рахунок збереженої енергії в жировій тканині. При нормальному функціонуванні організм відкладає необхідну кількість жиру і потім витрачає його. А от коли відбувається збій в його роботі, то жир продовжує відкладатися в якості запасів енергії, проте організм з певних причин економить його, черпаючи енергію з інших джерел.

Тому при боротьбі з ожирінням необхідно не тільки скоротити відкладення жиру, але допомогти організму відновити його використання.

Психологічний комфорт під час прийому їжі

Що робити, якщо з’явився зайву вагу? Існує ряд факторів, які допоможуть організму самостійно впоратися з виниклою проблемою. Дослідження показали, що такими факторами для більшості людей є:

  • Стан психіки;
  • Фізичний комфорт;
  • Харчування.

Психологічний комфорт під час їжі

Як відомо, наш мозок регулює всі процеси в нашому тілі. І справляється він з цим досить ефективно. Але існують такі умови, які надзвичайно негативно впливають на його роботу. Страх, нервове напруження, стреси — все це призводить до функціональних розладів організму. Досить велика кількість людей щодня намагаються зробити більше, ніж на це здатне наше фізичне здоров’я. До кінця дня ми усвідомлюємо, що й половини не зробили з того, що планували.

Це змушує нас відчувати дратівливість і незадоволеність собою. Ми змушуємо наш організм перебувати в постійній напруженості і поспіху. Йому просто не залишається часу для того, щоб вирішити проблеми з обміном речовин.

Тому першою справою ми повинні подбати про наше психічному стані. Ми повинні навчитися помічати навколо приємні дрібниці, розслаблятися і морально відпочивати.

Що стосується харчування, то воно завжди вважалося основним чинником, який сприяє накопиченню зайвої ваги. Почасти так воно і є. Але існують і такі аспекти харчування, які створюють усі необхідні умови для поліпшення і відновлення метаболізму.

Психологічний і фізичний комфорт — це одні з найголовніших складових здорового харчування.  Обід в затишній і приємною обстановці заставу психологічного задоволення. в той час як погане самопочуття, голод і тяжкість — негативно впливають на роботу всіх систем.

Збалансоване харчування

Для того щоб можна було розраховувати на нормальний обмін речовин, необхідно, в першу чергу, надати для цього всі умови. Головна ланка в цьому процесі займає збалансоване надходження в організм потрібних поживних речовин. Домогтися цього можна тільки тоді, коли вживається їжа буде багата не тільки вітамінами, але і мінеральними солями, органічними кислотами та іншими необхідними з’єднаннями.

Це здійснюється не збільшенням кількості з’їденої їжі, а контролем надлишку одних речовин в порівнянні з іншими.

Одноманітне харчування

Приміром, якщо людина обмежує свій щоденний раціон тільки фруктами і овочами, то він все одно буде відчувати почуття голоду і потреба в більшій кількості їжі через дефіцит в організмі повноцінного білка.

Також буде, якщо протягом декількох днів задовольнятися кашею з яйцями. З білками, жирами і вуглеводами тут буде все в порядку. А ось вітамінів, органічних кислот та інших мікроелементів буде не вистачати. Тому відчуття голоду буде йти разом з почуттям переїдання. Буде це відбуватиметься через те, що організм вимагатиме певні речовини.

А ми, не розуміючи його сигналів, будемо «напхати» свій шлунок все тими ж елементами, які і так перебувають у нас в надлишку. І так по замкнутому колу.

Тому та важливо дотримувати баланс поживних речовин в організмі. Ми повинні давати організму те, що йому необхідно саме в цей момент. Їжі не повинно бути багато. Точно також її не повинно бути мало. Худнути — значить постійно відчувати болісне відчуття голоду. Успішне схуднення відбувається тільки тоді, коли людина ситий. Неможливо обмежити кількість їжі і сказати, що це норма.

Норма для кожного своя. Харчуватися правильно — значить давати організму стільки, скільки йому необхідно, ні більше, ні менше. Якщо наше щоденне меню повноцінне, то в організмі відсутні стресові ситуації те саме голоду. А значить, ми отримуємо задоволення від прийому їжі, ми насолоджуємося їжею.

Ми не відчуваємо голоду і відчуття переїдання, що створює сприятливі умови для нормалізації обміну речовин.

Ще однією обов’язковою умовою самовідновлення організму є виключення обману. Для цього доведеться прибрати зі свого раціону штучні підсолоджувачі, кошти, які пригнічують апетит та ін. Замість цього потрібно вчасно і адекватно реагувати на його сигнали.

Фізичний комфорт під час прийому їжі

Але процес успішного відновлення порушеного обміну речовин залежить не тільки від кількості і якості їжі. Важливу роль в цьому відіграє сам режим харчування. В ідеалі кількість прийомів їжі в день має становити не менше чотирьох. Перший сніданок повинен бути через півгодини після пробудження.

Другий прийом їжі — через три години після першого. Через такий же проміжок часу повинен бути обід. А вечеря найкраще організувати через чотири години після обіду. Якщо ж перед сном Ви починаєте відчувати почуття голоду, то кращим варіантом буде випити склянку кефіру. Між основними прийомами їжі перекушування не бажані.

Між ними дозволяється випити чай або кава без цукру, воду, свіжовичавлений сік.

Правильне харчування

Кожен із прийомів їжі має проводитися в спокої. Необхідно виділяти потрібну кількість часу для вживання запланованої кількості їжі не в поспіху. Важливим моментом під час прийому їжі також є відстороненість від газет, книг, телевізора і комп’ютера. Навчіться отримувати задоволення від безпосереднього процесу їжі. Це допоможе досягти і правильно вибраний темп.

Якщо після їжі Ви відчуваєте приємну ситість, а не тягар, тоді темп обраний правильно.

Кількість їжі також має визначатися апетитом. З одного боку Ви повинні бути ситі, а з іншого — відчувати голод якраз до наступного запланованого прийому їжі.

Таким чином, так виглядають загальні принципи і правила, які зможуть нормалізувати обмін речовин в організмі. Іноді їх дотримання — достатня умова, що дозволяє позбутися зайвих кілограмів. Тепер Ви знаєте, що робити, якщо з’явився зайву вагу. Але кожен організм має свої специфічні особливості.

Тому для випадків, коли проходження таким правилам не дає результатів, необхідний індивідуальний підхід, який не може бути успішно реалізований без допомоги кваліфікованого фахівця. Дієтологи «Diet Center Київ» допоможуть Вам розробити індивідуальну програму харчування і назавжди позбутися зайвих кілограмів.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!