Роздільне харчування на 7 днів

Роздільне харчування на 7 днів

Роздільне харчування на 7 днів

Якщо ви вирішили перейти на систему роздільного харчування, то краще всього почати з семиденного курсу. Ось основні правила роздільного харчування на 7 днів:

  1. Роздільне харчування на 7 днів рекомендується чергувати залежно від встановленої вами послідовності. Таким чином, після завершення 7 днів роздільного харчування можна повторювати цикл спочатку, починаючи з меню першої доби.
  2. Норма продуктів зазначена в раціоні харчування розрахована на добу.
  3. Рекомендується в день здійснювати не менш п’яти прийомів їжі з перервою в три години.
  4. Добовий об’єм випитої рідини не повинен бути більше 1,5 літра .
  • Вечеря повинен завершуватися не пізніше семи годин вечора.
  • З раціону роздільного харчування виключаються наступні продукти: цукор, хліб. будь тваринні жири. Картопля необхідно включати в щоденне меню рідко і в невеликих кількостях.
  • Розглянемо варіанти меню 7 денного роздільного харчування.

    Варіант меню роздільного харчування №1.

    Перший день роздільного харчування:

    Потрібно дрібно нашаткувати середніх розмірів моркву і цибулину. Далі обсмажуємо їх в столовій ложці рослинного масла на сковороді. Потім 200 г будь-якої крупи заливаємо 600 мл холодної води і змішуємо з обсмаженої морквою і цибулею. Варимо блюдо до готовності.

    Додаємо спеції і сіль за смаком і бажанням.

    Другий день роздільного харчування:

    Необхідно вжити два кілограми різноманітних овочів. Виняток становить картоплю. З даних овочів можна зробити вінегрет або свіжі салати.

    Отримані страви рекомендується заправляти рослинною олією.

    Третій день роздільного харчування:

    Раціон харчування складається з різних овочів загальною масою 1,5 кг і пісних м’ясних продуктів в кількості 400 г. Це може бути кролик, телятина, курка чи індичина.

    М’ясні продукти найкраще відварити або запікати в духовці. Свіжі або варені овочі можна використовувати як гарнір з рослинним маслом.

    Четвертий день роздільного харчування:

    Протягом дня слід вжити два кілограми різноманітних сезонних фруктів.

    П’ятий день роздільного харчування:

    Денний раціон складається з літра нежирних натуральних кисломолочних продуктів (кефіру, йогурту, кисляку) і 400 г нежирного сиру. Також в меню включається одне яйце, яке вживається як окрему страву або додається в сир. Можна приготувати несолодкі сирники або ліниві вареники.

    Шостий день роздільного харчування:

    Необхідно включити в денний меню близько 1,5 кг різноманітних овочів та 400 г пісної риби або морепродуктів. Частина овочів рекомендується замінити морською капустою. Рибу краще всього відварити або запекти в духовці.

    Сьомий день роздільного харчування:

    Приготуйте 1,5 літра супу з овочів або пісного борщу без додавання м’ясних продуктів і круп. Дозволяється в цей день включити в харчування дві картоплини невеликого розміру.

    Варіант меню роздільного харчування №2.

    Роздільне харчування на понеділок.

    Сніданок: геркулесовая каша, приготована на знежиреному молоці або воді, два ківі, стакан несолодкого чаю.

    Другий сніданок: одне стигле яблуко або салат із зелені з додаванням чайної ложки рослинної олії.

    Обід: 200 г відвареного білого курячого м’яса з брокколі, два шматочки нежирного сиру.

    Полудень: стигла груша.

    Вечеря: суп з овочів, омлет, приготовлений з двох яєць без додавання жиру.

    Роздільне харчування на вівторок.

    Сніданок: каша з гречки, приготована на знежиреному молоці або воді, стиглий апельсин, стакан несолодкого чаю.

    Другий сніданок: стигле яблуко.

    Обід: відварна нежирна риба масою 100 г, овочі тушковані, свіжий салат з овочів.

    Полудень: натуральний йогурт.

    Вечеря: суп з овочів, свіжий салат із зелені.

    Роздільне харчування на середу.

    Сніданок: 100 мл свіжого соку з апельсина з додаванням 100 мл води, молочна житнє каша, 200 мл несолодкого чаю.

    Другий сніданок: свіже яблуко.

    Обід: відварна нежирна телятина (100 г), свіжі або тушковані овочі.

    Полудень: горіхи.

    Вечеря: запечена цвітна капуста під сиром.

    Роздільне харчування на четвер.

    Сніданок: каша з ячменю, приготована на нежирному молоці, два мандарина, шматочок хліба, приготованого з борошна грубого помелу, стакан несолодкого чаю.

    Другий сніданок: яблуко.

    Обід: відварні кальмари масою 100 г, салат із зелені, тушковані баклажани. два шматочки сиру.

    Полудень: чорнослив (4 шт.)

    Вечеря: відварені овочі, яєчня з томатами.

    Роздільне харчування на п’ятницю.

    Сніданок: геркулесовая каша з додаванням свіжих фруктів і йогурту, два ківі, 200 мл несолодкого чаю.

    Другий сніданок: стигле яблуко.

    Обід: відварна куряча грудинка, салат із зелені, варена цвітна капуста і брокколі.

    Полудень: банан або апельсин.

    Другий сніданок: стиглий банан або яблуко.

    Обід: суп з овочів, відварна риба (100 г), салат із зелені, два шматочки сиру.

    Полудень: горіхи.

    Вечеря: тушковані овочі, грибний омлет, салат із зелені.

    Роздільне харчування на неділю.

    Протягом дня вживайте 1,5 кг стиглих яблук.

    Які плюси у цієї системи роздільного харчування?

    Ви можете використовувати 7 денний роздільне харчування необмежену кількість днів, але тільки щоб воно було кратне семи.

    Через тиждень ви помітите, що вказане в меню кількість продуктів для вас зайве. Але не слід різко зменшувати цю норму. Істотного впливу на зниження ваги це не зробить, але організм недоотримає всі необхідні поживні речовини.

    Також можна влаштовувати один раз на місяць розвантажувальну тиждень. навіть якщо ваша маса тіла знаходиться в нормі. Люди, які дотримуються роздільного харчування, легко худнуть за півроку.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!