Профілактика сколіозу у дітей

Профілактика сколіозу у дітей

Профілактика сколіозу у дітей

Сколіоз розвивається до тих пір, поки росте організм (приблизно до 18 років). Тому про профілактику сколіозу слід дбати, починаючи з самого раннього віку.

Батькам варто стежити, щоб дитина дотримувався деякі правила.

  • Немовляти не слід садити раніше, ніж він захоче зробити це сам.
  • Не водіть дитину за одну і ту ж руку весь час.
  • Вітамін Д виробляється в організмі під впливом ультрафіолету.

Для насичення дитячого організму цим вітаміном, корисним для кісток, візьміть за правило щодня прогулюватися з малям на свіжому повітрі, незалежно від пори року.

  • Виробляйте у дитини правильну поставу: трохи піднесена голова, розгорнуті плечі, які не виступають лопатки, лінія живота, не виходить за лінію грудної клітки.
  • Робоче місце та інші меблі повинні відповідати зросту і віку малюка. Відстань від столу до очей не повинно бути менше 30 см.
  • Для школи купуйте дитині ранець з двома м’якими лямками. Сумка через плече — практично стовідсоткова гарантія сколіозу.
  • Дитяче ліжко не повинна бути занадто м’якою. Якщо можливо, придбайте ортопедичний матрац. Подушку краще вибирати середніх розмірів.
  • Не дозволяйте дитині дивитися телевізор або читати лежачи на боці.
  • Нерухомо сидіти рекомендується не більше 20 хвилин. Щоб розслабити м’язи і запобігти розвитку сутулості, слід якомога частіше вставати, хоча б на півхвилини-хвилину. Сидячи, нехай дитина змінює положення ніг: ступні поруч або розлучені, вперед або назад.
  • «Правильно» сидіти теж потрібно вміти. Сидите на стільці ближче до краю, коліна намагайтеся тримати зігнутими під прямим кутом, спину випрямити, лікті покладіть на підлокітники, щоб, по можливості, зняти навантаження з хребта.
  • Заохочуйте рухову активність дитини, віддавайте перевагу ігровим видам спорту. Корисними будуть ранкова гімнастика, загартовування, біг, ходьба на лижах.
  • Заняття фізкультурою при сколіозі підвищать загальний тонус організму, поліпшать функції дихальної, нервової та ендокринної систем, виховають вольові якості.
  • При сколіозі дитині не рекомендуються несиметричні види спорту (бадмінтон, теніс, художня та спортивна гімнастика), так як вони можуть зробити негативний вплив на деформований хребет.
  • Позитивний ефект при сколіозі дає плавання. При цьому захворюванні найчастіше практикують брас на грудях з подовженою паузою ковзання. Батерфляй і кроль при сколіозі не рекомендуються.
  • Ці стилі плавання збільшують скручування хребців і гнучкість хребта. Можна застосовувати їх окремі елементи.

    • Дитині, у якої вже є ознаки сколіозу, слід взяти за правило регулярно виконувати не тільки вправи загальнозміцнюючого характеру, але і спеціальний курс, який необхідний для зміцнення м’язів преса, спини і грудей, поліпшення постави і трофіки тканин.
    • Не рідше ніж раз на 3 місяці доцільним буде проходити курси електростимуляції м’язів — природно, попередньо проконсультувавшись з ортопедом. Прогрівання вздовж хребта зміцнять природний м’язовий корсет. Однак слід пам’ятати, що така процедура носить підтримуючий, а не лікувальний характер. Виправити деформації на ранніх стадіях може лікувальний масаж або операція — на наступних.
  • Варто звернути увагу на меню дитини. Збалансоване харчування благотворно впливає на структуру м’язів і кісток. Добовий раціон білків тваринного походження має становити 100 грамів.
  • Солі кальцію і фосфору в організм повинні надходити з натуральних харчових продуктів, але не у вигляді чистих солей. Дітям у достатній кількості корисні молочні продукти, риба, овочі і фрукти.

    Профілактика сколіозу у дорослих

    Рухливий спосіб життя, правильне харчування і підтримання постави є профілактикою викривлень хребта у дорослих.

    Якщо у вас сидяча робота, приділіть особливу увагу робочому місцю. Слідкуйте, щоб спина залишалася рівною. Оптимальним вважається стілець із спинкою і підлокітниками, на якому стопи будуть стояти на підлозі, а коліна зігнуті під прямим кутом. Якщо вам доводиться довго читати за столом, для книги рекомендується придбати підставку. Так ви будете тримати шию НЕ внаклон, а прямо.

    Також перевірте освітлення і те, як варто монітор. Одним словом, стежте, щоб поза, в якій ви працюєте, була для вас зручною і не вимагала скручувань. А ще намагайтеся вставати з-за столу якомога частіше, робіть розминки для хребта, шиї і ніг.

    Якщо ви більшу частину часу стоїте, намагайтеся частіше міняти опорну ногу і позу. Якщо робота пов’язана з перенесенням важких предметів, навантаження варто розподіляти рівномірно в обидві руки.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!