Плоский живіт

Плоский живіт

Плоский живіт

Як я працюю з москвичами

Ми зустрічаємося мінімум раз на місяць, максимум три рази на тиждень. На зустрічі ми тренуємося разом і складаємо план тренувань максимум на тиждень. Раз на тиждень ми вносимо зміни в тренування. Така співпраця дає очевидний результат вже через місяць.

Мінімальна ціна 3000 руб. Максимальна 15000 руб. Ціна співпраці залежить від волі учня.

Чим менше воля, тим більше ціна. З безвольних людей гроші не беру.

Щоб сказати людині, що робити, я повинен подивитися на нього в справі, тому для початку роботи потрібна хоча б одна зустріч і спільне тренування.

8 (916) 611-73-72

З повагою, Лев Гончаров

Здравствуйте. Мене звуть Лев. Я персональний фітнес-тренер.

Зараз ми потренуємося одну з проблемних зон жіночого тіла — м’язи живота.

— Розташовуйтесь на самому краю лавки, руками тримайтеся за лавку і повністю випрямити ноги. Тепер спробуйте коліна підвести до грудей, максимально підведіть до грудей і повільно опустіть ноги вниз. Зробіть таких 12 повторень.

Рухи корпусу більше вперед. Ноги вгору — корпус вперед. Ноги вниз — корпус назад.

Відпочиваємо 1 хвилину. І так 5 підходів.

Ця вправа тренує прямі м’язи живота, ті самі м’язи, які роблять жіночий животик плоским.

М’язи живота бувають двох видів: прямі і косі. Зараз ми будемо тренувати косі м’язи живота, які формують талію. Бічні нахили — це вправа робиться на особливій лавці, яку іноді називають "римським стільцем".

— У вихідному положенні правим стегном ми спираємося на лавку. а лівою гомілкою тримаємося за валик. Ліва рука піднята вгору, права тримається на талії. І повільно починаємо опускати корпус вниз. Розтягнувши максимально косі м’язи живота, повільно піднімаємося вгору. Так 12 повторень.

Намагаємося максимально розтягувати талію. Підборіддя тримаємо вище. Створюємо найкращі умови для розтягування м’язів талії.

Це вправи можна зробити в п’яти підходах на кожну сторону. Це займе всього 10 хвилин.

Як ви змогли переконатися, всього двома вправами дівчина може зробити плоский животик і красиву талію.

Підпишіться на розсилку і отримуйте ще більше матеріалів

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!