Найефективніші вправи для схуднення

Найефективніші вправи для схуднення

Найефективніші вправи для схуднення

Ніщо так не підтримує людське тіло у формі, як фізичні вправи. Нас вчать з дитинства цих істин, але чомусь. закінчивши школу, рідко хто продовжує приділяти уваги фізкультури, хоча б легкої зарядці вранці. Нас просто долає лінь, розмірковуємо над тим, що парочку раз змахнувши руками — ефекту не дадуть, зіркам-то добре, вони персональних тренерів мають.

Кожному з нас під силу виглядати не гірше зірки, але для цього необхідно попрацювати. Без зусиль створити красиве тіло не вийде. І потім не кажіть, що не знаєте, які краще застосувати вправи для створення гарного тіла, тому що в цій статті я розповім Вам про найефективніших вправах для схуднення. на думку фітнес-тренерів. Цих вправ всього десять.

Найефективніші вправи для схуднення

Вправа №1

Більше рада, ніж вправу, але сприяє швидкому схудненню.

Виконуючи будь-яку вправу, робіть цю вправу «ривками», тобто задавайте темп швидше, збільшуючи навантаження або кількість повторень за хвилину. Такий підхід змушує працювати м’язи більш інтенсивно, що в свою чергу сприяє швидкому спалюванню жирів, надаючи тілу більш стрункі форми.

Основний сенс: інтенсивність навантаження необхідно змінювати, кидаючи виклик своїй витривалості. Покидайте зону комфорту — ефект буде набагато краще і швидше!

Як виконувати: виконуючи будь-яку вправу, робіть чергування: хвилинку — інтенсивне виконання, 10 хвилин — звичайний режим.

Вправа №2

Направлено на зміцнення м’язів задньої поверхні стегна.

Випади — вправи, як і присідання, без яких складно уявити ефективні фітнес-заняття. Справа в тому, що вони сприяють зміцненню м’язів задньої частини тіла, тренують рівновагу.

Основний сенс. зміцнити м’язи ніг, надати їм гарні форми.

Як виконувати. робимо великий крок вперед, згинаємо коліно (кут 90 градусів) «випадає» ноги. Задню ногу витягайте, ставте на носок і намагайтеся опустити її коліно до підлоги, але при цьому нога в коліні згинатися не повинна. Слідкуйте за хребтом, він повинен залишатися прямим.

Вправа №3

Направлено на зміцнення чотириглавих м’язів, попи, для біцепсів.

Присідання — одне з ефективних вправ, яке застосовується майже в будь-якому фітнесі. Ця вправа, якщо виконувати його правильно, підтягує м’язи сідниць, стегон, що робить ніжки привабливішими. Зазвичай присідання роблять так: ставите ноги на ширині плечей і починаєте присідати, наче сідайте на стілець, виконуючи вправу — тримайте прямо спину.

Основний сенс: якщо використовувати певний особливий прийом, то звичайні стандартні присідання не тільки ніжки зроблять красивими, але і підтягнутий біцепси.

Як виконувати. перед присіданням, перед грудьми складіть руки так, як колись у першому класі, сидячи за партою. Почніть присідання, як звичайно, тільки стежте за руками, вони повинні бути строго паралельні підлозі. Коліна повинні бути над щиколотками!

Вправа №4

Ця вправа добре зміцнює м’язи спини.

Хребту складно обходиться без підтримки, а особливо без м’язової підтримки. Якщо її немає або вона недостатня, то виникають проблеми зі спиною, з’являються болі в спині.

Основний сенс: гарненько натренувати м’язи спини будинку, особливо добре для тих, у кого не вистачає часу на відвідування фітнес-залів.

Як виконувати. опустіться на підлогу і ляжте на живіт, руки тримаєте за головою, а лікті повинні бути розкриті. Піднімайте верхню частину тіла, робіть нахили з боку в бік так, щоб кінчики ліктів торкалися підлоги. Слідкуйте, щоб лінія, яку утворюють руки, складені за головою, була рівною.

Вправа №5

Призначено вправа для м’язів преса черевного, зміцнює м’язи талії. Воно відоме під назвою «Велосипед».

Основний сенс. робити навантаження на м’язи очеревини, талії.

Як виконувати. лежачи на спині, руки тримаєте за головою, коліна підніміть до грудей, потім праву ногу випрямити так, щоб вона утворювала з підлогою кут приблизно в 45 градусів. Тулуб поверніть вліво, направляючи лікоть правої руки до лівого коліна. Сторони чергуйте.

Вправа №6

Зміцнює м’язи грудей і для рук.

Щоб підкачати м’язи грудей, вважається, що краще впоратися з цим завданням вправу, де зводяться перед грудьми пальці рук з одночасним «подпружініванієм». Але насправді більш ефективно силова вправа — віджимання, хоча виконувати його набагато складніше.

Як виконувати: Лежачи на підлозі, тримайте рівновагу пальцями ніг і кистями рук. Спину не згинайте, нехай тіло як би утворює пряму лінію. Опускайте тіло, згинаючи і розгинаючи руки в ліктях, тулуб має залишатися прямим.

Вправа №7

Підтягує м’язи рук.

Ідеально виглядають сукні без рукавів і підтягнуті ручки. Прийти до такого результату не дуже-то складно, важлива регулярність у виконанні вправ.

Основний сенс. вдаючись до допомоги деяких «обважнювачів» надати красу рукам, підтягнути м’язи грудей.

Як виконувати. опустіться на підлогу, ляжте на спину, візьміть невеликі гантелі (можна починати з незначної ваги, доводячи скоренько до 2 кг). Зводите і розводите руки з гантелями перед собою. Виконуйте вправу повільно, в поспіху підтягти м’язи так ефективно, не вдасться.

Вправа №8

Призначено для зміцнення м’язів преса.

Щоб володіти красивим плоским животиком, необхідно качати м’язи преса всім відомим способом за допомогою згинання та розгинання тулуба з лежачого положення.

Основний сенс. привести в роботу м’язи преса, змусити їх активно спалювати жир в проблемній зоні — животі. Досягається це за допомогою підняття верхньої частини тулуба. Є й більш ефективні вправи, які призводять до потрібної мети, але роблячи цю вправу ризик допустити помилку майже нульовий і тому цю вправу так цінно.

Як виконувати. опустіться на підлогу, ляжте на спину, руки покладіть за головою. Для кращого ефекту ноги нехай не рівно лежать, а покладіть їх на ліжко або просто тримаєте в повітрі перехрещеними. Верхню частину тулуба піднімайте з підлоги до ніг.

Виконуючи вправу саме таким чином, не буде непотрібного навантаження на хребет, додатково потренуються і м’язи стегон.

Вправа №9

Призначено для м’язів «нижнього» преса.

Хоча дехто каже, що нижній прес, верхній прес — це все дурниця, але коли ми бачимо складочку в нижній частині живота, яку складно прибрати звичайним вправою для преса, то починаєш сумніватися і вірити в те, що є й інші м’язи живота, на які слабо діє звичайне вправу. До вирішення питання потрібно підійти іншим вправою.

Основний сенс. тренувати м’язи нижнього преса за допомогою підняття ніг.

Як виконувати. Лежачи не спині, піднімайте ноги вгору, утворюючи з тулубом кут в 90 градусів. Стопи тримайте при виконанні вправи паралельно підлозі.

Використовуйте м’язи живота, сідниці як би «виштовхуйте» з підлоги.

Вправа №10

Вправа зміцнює косі м’язи живота, що допомагає талії бути тонше, надає більш витончений вид тілу.

Основна думка. дати потрібну навантаження м’язам, використовуючи фітбол.

Як виконувати. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, перекладайте м’ячик двома руками з одного боку на іншу, відчуваючи напругу кожною клітинкою тіла. Вправу виконуйте повільно, поспіх в даній вправі не сприяє роботі м’язів.

З цього списку найефективніших вправ для схуднення більша частина Вам знайома ще з дитинства. Але те, що ми їх виконували колись у дитинстві, вже давно не приносить користі, головне — виконувати їх сьогодні, зараз і впродовж усього свого життя використовувати фізичне навантаження. Тільки тоді Ви будите відчувати себе здоровішими, тіло придбає гарний силует, підніметься настрій, навіть зможете позбутися від затяжної депресії.

Для того, що б безкоштовно отримати книгу

введіть дані у форму нижче та натисніть "Отримати книгу"

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!