Найдієвіші вправи для сідниць і талії

Найдієвіші вправи для сідниць і талії

Найдієвіші вправи для сідниць і талії

Сідничний м’яз є найбільшою м’язом у всьому тілі людини. Але, незважаючи на розміри, не так-то й легко дати на них правильну навантаження. Ця стаття в першу чергу для дівчат і жінок, які мріють зробити свої сідниці пружними і підтягнутими.

У ній будуть приведені найдієвіші вправи для сідниць. Отже, вправи для попи, скорите пів Європи. -))

Починати ваші вправи буде найкраще з маленькою разміночкі. Включіть свою улюблену пісню і трошки потанцюйте, щоб м’язи стали теплими і податливими до майбутньої навантаженні. Після цього можна приступати до самих вправ.

Покращуємо м’язовий тонус

Встаньте рівно, злегка розставивши коліна, шкарпетки розгорніть усередину, руками дотримуйтеся за стілець.

Вдих — напружуємо м’язи сідниць, втягуємо живіт, і повільно витягуємо назад праву ногу.

Носок правої ноги вивертаємо назовні, продовжуємо напружувати м’язи сідниць, залишаємося в такому положенні, повільно вважаємо до 10. Видихаємо, розслабляємося. Повільно повертаємося в те положення, з якого починали.

Повторюємо вправу, піднімаючи ліву ногу.

Вправу потрібно зробити 10 разів. По 5 разів для кожної ноги, чергуючи. Це просто чудова вправа, яке може поліпшити тонус м’язів сідниць.

Покращуємо форму сідниць

Наступна вправа виконується в позиції лежачи.

Лежачи на килимку, вниз обличчям, підкладіть під живіт масажний валик або просто жорстку подушку. Витягаємо руки перед собою, стискаємо долоні, підборіддя трошки піднімаємо над підлогою (тримаємо на вазі)

Вдих — руки відводимо назад, стиснутими кулаками торкаємося сідниць. Всі м’язи, починаючи від потилиці і закінчуючи п’ятами, повинні бути в напрузі.

Видих — повертаємося в початкове положення. Розслабляємося, починаємо спочатку.

Повторювати необхідно 20 разів. За допомогою цієї вправи ви не тільки зміцните сідниці і поліпшите їх форму, але і додасте більш жіночні обриси плечах і спині.

Коли ви покращуєте форму сідниць про талію теж не потрібно забувати. У комплексі з тільки що представленими вправами потрібно робити ще і вправи для талії. щоб вся ваша фігура виглядала гармонійно і чарівно.

Згадуємо, де у нас талія

Встаньте прямо, розведіть ноги на ширину плечей. Візьміть пальці в замок, лікті разом.

Зробіть поворот тулуба вправо, разом з цим лікті розведіть в сторони, намагаючись подолати опір пальців, узятих в замок.

Поверніться в початкове положення. Повторіть це ж саме, тільки з поворотом тулуба вліво.

Вправа необхідно повторити 10 разів (по 5 разів в кожну сторону)

Виробляємо гнучкість

Встаньте прямо, ноги розведіть, руки витягніть уздовж тулуба.

Робимо нахил вправо, одночасно згинаємо праву ногу, а ліву руку відводимо вгору і в сторону. Пряма рука стосується підлоги. Це ж вправу повторюємо і в іншу сторону (робимо по 5 разів на кожну).

Вправа струнка берізка

Найголовнішою запорукою успіху буде те, наскільки регулярно ви будете виконувати вправи. Якщо ви втомилися, або обмежені за часом, постарайтеся виконати хоч частину вправ для сідниць і хоч одна вправа для талії. Дуже важливо під час виконання чітко слідувати інструкції.

А ще для краси свого тіла радимо відвідати сайт під назвою net-kalorijnosti.ru. Будьте красивими, любіть себе і своє тіло.

Кількість 26

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!