Кращі вправи для красивої фігури. Частина 1

Кращі вправи для красивої фігури. Частина 1

Кращі вправи для красивої фігури. Частина 1

Коригуємо низ тіла

Дівчата схильні скептично ставитися до своєї фігури — їм постійно щось не подобається, вони то худнуть, то нарощують м’язи в одному місці і намагаються змінити форму іншого … Тренування є кращим засобом для підтримки м’язів в тонусі та виправлення різних недоліків. «Хворе» місце багатьох представниць слабкої статі — це ноги, сідниці і стегна. На них може «оселитися» жирок, який буде псувати весь вигляд.

Якщо у Вас повні ноги і стегна, а верх тіла — нормальний або навіть страждає від нестачі обсягу, то надмірні аеробні тренування не допоможуть. Вони здатні навіть погіршити ситуацію, оскільки при сильних навантаженнях жир в першу чергу буде йти з тих місць, де його найменше. Зверніть свою увагу на силовий тренінг ніг.

Розвинені м’язи здатні не тільки скорегувати форму ніг, але ще й сприяють витрачанню жирових запасів в довколишніх областях. Домогтися красивої фігури допоможуть регулярні заняття з акцентом саме на Ваші «проблемні зони».

Вправи для красивої фігури: проблема — повні ноги

Зміцнити ноги і сідниці цілком здатні комплексні вправи звичайні присідання, присідання-пліє, випади вперед, назад, в сторону. Щоб змусити «горіти» жир, робіть не менше 3 підходів по 15-25 разів. Бажано робити рухи, використовуючи легкі гантелі.

Підвищити витрату калорій, задіяти глибокі м’язи і поліпшити роботу вестибулярного апарата можна, якщо робити випади, поставивши одну ногу на балансуючу подушку.

Ікри або гомілки здатні завдати чимало клопоту своїй власниці. Занадто повні ікри роблять ноги крупніше в цілому і псують пропорції, а худі гомілки візуально викривляють ноги. Вправи як для схуднення, так і для «нарощування» литок одні й ті ж, різниця тільки в навантаженні і кількості повторень.

Для збільшення обсягу необхідно використовувати додаткове обтяження і робити не більше 15 повторень за підхід. Щоб зменшити ікри навантаження повинна бути легкою, але самі підходи — тривалими (виснажлива робота «сушить» м’язи). Найпростіше — це підйоми на шкарпетки з різним положенням стоп (шкарпетки разом, носки нарізно і третє — п’яти нарізно, а шкарпетки разом).

Корисно ходити «в гору» на біговій доріжці.

Вправи для красивої фігури: проблема «Галіфе»

Дуже часто саме «попіни вуха» є причиною звернення жінок до пластичних хірургів. Дійсно, область «галіфе» погано піддається корекції. Однак, перш ніж, махати на себе рукою або збирати гроші на операцію, спробуйте місяць робити такі вправи:

1. «Ходьба» на сідницях. Це найбільш ефективна вправа. Ви просто сідаєте на підлогу, ноги прямі, руки на поясі, потім необхідно напружити прес і сідниці.

Пересуваючи стегнами, «йдіть» по підлозі вперед до кінця кімнати, а потім назад. Так необхідно «ходити» по 10-15 хвилин в день.

2. Кола ногами. Ляжте на правий бік, обіпріться на лікоть. Ліву ногу напружте, носок повинен бути натягнутий. Почніть робити кола в повітрі лівою ногою по траєкторії «вперед-вгору-назд-вниз». Корпус при цьому не повинен рухатися.

Намагайтеся робити кола якомога більше, зробіть 15-20 обертань в один бік і стільки ж — в інший, потім поміняйте ногу.

3. Кроки в сторону (приставні кроки). Можна робити приставні кроки, рухаючись від однієї стіну кімнати до іншої або просто робити їх на місці.

Якщо Вас турбує вид внутрішньої поверхні стегна, регулярно робіть вправи «ножиці» і «стискання».

«Ножиці»: ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла, поперек щільно притиснута до підлоги. Прямі ноги підніміть вгору і почніть зводити і розводити їх, намагаючись опустити якнайнижче. Ця вправа ще й непогано зміцнює м’язи преса.

«Стискання». Дана вправа можна робити з фітболом або використовувати звичайне ковдру, туго згорнутий в рулон. Сядьте на підлогу, обіпріться ззаду на руки, затисніть ковдру або м’яч між ногами і почніть ритмічно стискати його ногами до тих пір, поки не втомитеся.

Вправи для красивої фігури: проблема плоскі, в’ялі або невиразні сідниці

Надати тонус, підняти сідниці і надати округлість допоможе дуже проста вправа. Для його виконання встаньте навпочіпки, обіпріться на лікті, коліна зігнуті під кутом 90 °, поперек пряма, живіт втягнутий. З цього положення піднімайте зігнуту ногу вгору, при цьому додатково напружуйте сідничні м’язи.

Посилити вправу можна, якщо надягти на щиколотки обважнювачі і робити невелику паузу в самій верхній точці.

Рекомендуємо:

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!