Кращі пози для сну під час вагітності

Кращі пози для сну під час вагітності

Кращі пози для сну під час вагітності

Хороший, повноцінний і здоровий сон необхідний кожній людині, але під час вагітності це життєво важлива потреба. Однак, ваш зростаючий живіт може перетворити вибір зручного положення для сну на справжню проблему. Дозволю собі запропонувати кілька хороших і корисних положень під час сну, а ви виберіть той, який підійде вам більше всього.

Вагітність і порушення сну тісно пов’язані. Протягом першого триместру ви можете засипати буквально на ходу через виснаження і втоми. Але в міру збільшення терміну, тяжкість живота і часті відвідування туалету будуть заважати вашому нормальному сну. Засипати буде все важче і важче, але з цією проблемою можна і потрібно боротися.

Повноцінний відпочинок потрібен не тільки вам, але вашому малюкові.

Можливо, вам доведеться відмовитися від багаторічної звички спати на животі або на спині і придумати нові пози для сну, щоб з одного боку захистити плід, а з іншого зберегти зручне положення для себе. Швидше за все, вам доведеться поекспериментувати, щоб нормально спати під час вагітності, і знайти найкращу позицію для спокійного сну. Ось деякі рекомендації.

Переважні пози сну для вагітних

Якщо говорити про те, яка поза для сну вагітної жінки найбільш краща, так це лежачи на боці і бажано на лівому. Сон на лівій стороні забезпечує максимальну підтримку вагітної і мінімальний тиск на дитину, а також на внутрішні органи матері. Також забезпечується достатній приплив крові і кисню до плоду.

Звичайно, лежати на лівому боці, протягом всього сну важко і навіть неможливо. У цьому випадку, ви можете перевернутися і на правий бік, але, у сумі, повинен переважати сон на лівому боці.

Якщо ви не можете змусити себе спати на лівому боці і безперестанку сіпаєтеся, перевіряючи, чи не перекинулися ви випадково на правий бік, то краще спите на правом. Від цього буде менше шкоди, ніж від постійного прокидання і перевертання.

Для зручності рекомендую використовувати кілька подушок. Тонкі подушки можете покласти під живіт і під груди, за допомогою великих додаткових подушок можна регулювати підтримку свого тіла, так, щоб воно не зазнавало навантажень. Настійно раджу прокладати тонку подушку між колін, щоб розвантажити таз.

Застосування подушок потребують додаткового місця на ліжку, що може викликати невдоволення вашого чоловіка, але думаю, що розуміє і люблячий чоловік зможе потерпіти. Крім того, застосування додаткової підтримки під час сну допоможе вам запобігти набряки щиколоток і ступнів.

Яких поз під час сну слід уникати вагітним

Хоча ви можете вибрати будь-яку з можливих зручних поз для сну, все ж є певні положення, яких слід уникати. До них відносяться, насамперед, положення «на животі» і «на спині». Сон на животі не рекомендується за цілком очевидної причини.

Сон на спині також має свої недоліки. По-перше, ваша важка матка буде сильно тиснути на хребет і основні артерії, що проходять в спині, а також на кишечник та інші, життєво важливі органи. Крім того, це положення обмежує кровопостачання, а значить і надходження кисню і поживних речовин до плаценти, і, відповідно, до плоду.

Нарешті, сон на спині, згодом може бути причиною серйозних болів в спині і набряків ніг. Якщо ви хочете лягти на спину, простежте за тим, щоб не перебувати в такому положенні довго і через кілька хвилин переворачивайтесь на бік.

Безумовно, не слід винаходити неприродні способи для сну. Визначальним фактором все одно залишається ваш комфорт, але зазначених вище положень, все ж, рекомендується уникати.

З іншого боку, не потрібно зводити правильність положення уві сні в стан культу і постійно нервувати з цього приводу, переводячи себе і своїх рідних. Якщо є вибір між тим, щоб в принципі спати або нескінченно шукати зручне «рекомендоване» положення і при цьому страждати від недосипання, то вибирайте сон!

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!