Комплекс вправ від болю в спині при остеохондрозі

Комплекс вправ від болю в спині при остеохондрозі

Комплекс вправ від болю в спині при остеохондрозі

Болі в спині, тяжкість та інші незручності, часто зустрічаються у хворих остеохондрозом, вимагають не тільки активного лікування медикаментами і фізіотерапією, але регулярних занять лікувальною фізкультурою. Якщо щодня виконувати прості вправи для спини при остеохондрозі, то можна забути про прояви його симптомів і нападах болю.

Існує три типи комплексу вправ, які впливають на всі відділи хребта, кожен з яких слід застосовувати при певній стадії захворювання. Всього 15 хвилин занять такий лікувальною фізкультурою щодня не тільки полегшить стан в конкретний період загострення, а й попередить розвиток ускладнень.

Комплекс перший

Це кращі вправи для спини під час загострення остеохондрозу. Варто відзначити, що їх виконання направлено на зняття больового синдрому, поліпшення самопочуття і відновлення рухових функцій. Такий фізкультурою можна займатися, не встаючи з ліжка, так як положення лежачи виключає зайве навантаження на хребет.

Для досягнення найбільшого ефекту даний комплекс вправ варто виконувати вранці і ввечері, повторюючи кожну вправу по 8 разів.

  • Одночасно стискати пальці рук в кулак і згинати стопи.
  • Зігнувши одну ногу в коліні, згинати й розгинати в коліні іншу ногу, ковзаючи п’ятою по ліжку.
  • Ходьба лежачи, підтягуючи черзі ноги до живота.
  • Підняти черзі то одну, то іншу руку вгору.
  • Виконати кругові рухи по черзі ліктями і стопами.
  • Підняття тазу, спираючись на грудний відділ хребта.
  • Склавши руки на потилиці, підняти голову, напружуючи м’язи преса.
  • Протягом 5 секунд напружувати і розслабляти м’язи сідниць.
  • Згинати руки, дотягуючись пальцями до плечей.
  • Відводити по черзі в сторону зігнуті в колінах ноги.
  • Комплекс другий

    Через тиждень після загострення. можна перейти до більш активних дій, які допоможуть повернутися до нормального способу життя. Вправи даного комплексу стоїть додати до попередніх занять. але їх виконання буде вже не тільки в положенні лежачи на спині, але і на животі, а також стоячи на четвереньках. Виконувати кожне з дій коштує по 10 разів.

    • Потягнути руки і потягнутися вгору.
    • Зігнуті в колінах ноги обхопити руками, потягнувши їх до живота.
    • Склавши руки на животі і зігнувши ноги в колінах, підняти голову і плечі.
    • Ставши на коліна, витягнути ліву руку вперед, а ногу назад. Повторити те ж з правою рукою і ногою.
  • Коліном правої ноги дотягнутися до ліктя лівої руки. Повторити те ж з лівою ногою.
  • Присісти на полушпагат, не відриваючи рук від підлоги.
  • Лежачи на животі, по черзі піднімати ноги вгору, утримуючи кожну на вазі кілька секунд.
  • По черзі відводити ноги в сторону, зігнувши руки в ліктях під підборіддям.
  • Згинати ноги в колінах.
  • Розвівши руки в сторони, піднімати голову над опорою, утримуючи її в такому положенні на декілька секунд.
  • Комплекс третій

    Навіть позбувшись від болю, виконуючи лікувальні вправи при шийному остеохондрозі, а так само захворюваннях інших відділів хребта, не варто забувати про щоденних заняттях лікувальною фізкультурою. Виключити можливість рецидиву допоможе тільки щоденне повторення наступних вправ.

    • Лежачи на спині із зігнутими в колінах ногами: розпрямити кожну ногу по черзі; виконати підняття таза; склавши руки на грудях, підняти голову, напружуючи м’язи преса; обхопити коліна руками, притиснувши їх до живота — кожну вправу виконати по 10-15 разів.
    • Лежачи на боці, підтягувати ноги, зігнуті в колінах, до живота.

    Повторити на кожному боці по 5 разів.

  • Стоячи, обхопити долонями поперек, втягуючи живіт. Зафіксувати це положення на 8 секунд, повторивши 5 разів.
  • Також слід виконувати вправи з перших двох комплексів, закінчуючи щоденну тренування повним розслабленням протягом 10 хвилин.

    Варто відзначити, що лікувальні вправи для спини при остеохондрозі не варто робити через біль, важливо прислухатися до свого тіла.

    Щоденне повторення такої зарядки, яка займе не більше 25 хвилин, запобіжить подальший розвиток остеохондрозу і зарядить енергією на весь день. А як ви справляєтеся з больовим синдромом остеохондрозу?

    Сподобалася стаття? Поділіться з друзями!

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!