Яким має бути правильне харчування для вагітних?

Яким має бути правильне харчування для вагітних?

Яким має бути правильне харчування для вагітних?

Здрастуйте, шановні майбутні батьки! Напевно, ви погодитеся, що в звичайний час ми з вами, хоча і знаємо про користь правильного харчування, але дуже рідко його дотримуємося.

Згадайте, були у вас такі часи, коли в суєті робочих справ і побутової метушні, ви могли пропустити обід, а ввечері влаштовували собі свято живота? Невже не було?

А ви, милі дами, взагалі іноді виснажує себе дієтами, особливо, якщо помітите зайвий кілограм. Ви ж не замислювалися про те, якої шкоди ви наносите організму? Так, ми робимо помилки, але при цьому розуміємо, що правильно харчуватися потрібно.

Так от, вагітність це відмінний привід привести свій раціон в порядок. Харчування під час вагітності бажано робити різноманітним і збалансованим.

Тому, складаючи харчування вагітних по тижнях, враховують наступні моменти: індивідуальні потреби майбутньої мами; характер трудової діяльності; кліматичні умови, де живе вагітна жінка; її звички і традиції; термін вагітності жінки.

Типові норми харчування вагітної по триместрах ↑

Харчування вагітної у першому триместрі

Найголовніше в цей період харчування вагітної жінки обов’язково має складатися з якісних продуктів, тому що саме зараз у малюка починають закладатися всі органи і системи. Що стосується калорійності, поки харчування для вагітних не бажано робити занадто калорійним.

Харчування вагітних на ранніх термінах повинно містити білок, так як він будівельний матеріал організму малюка.

Білкове харчування для вагітних важливо поєднувати з прийомом свіжих (заморожених в зимовий час) овочів і фруктів (сухофруктів взимку), кисломолочних продуктів. Таке харчування дозволить забезпечити вас і малюка вуглеводами, мікроелементами і вітамінами.

Часто вагітних турбує ранній токсикоз. впоратися з ним допоможе правильне харчування вагітної жінки і наступні продукти:

  • сухарики, горішки, родзинки, сир;
  • кислі яблука, смородина, журавлина, часточки лимона;
  • потрібно намагатися їсти маленькими порціями;
  • вранці, не встаючи з ліжка, з’їдати сухарик або крекер.
  • Скільки пити на першому триместрі? Пити також варто маленькими порціями, щоб не викликати нудоту. Кількість рідини не варто обмежувати.

    Загальна (супи, вода, компот тощо) кількість рідини може доходити до 1,5-2 л на день. На першому триместрі їсти потрібно в міру, постарайтеся відмовитися від газованої води.

    Харчування вагітної в другому триместрі ↑

    Зараз відбувається активне зростання вашого малюка, він набирає вагу, а значить, вам потрібно збільшити калорійність їжі, ввести в раціон додаткове харчування для вагітних.

    Вам було б непогано знати, що багаті білком продукти збуджують нервову систему, крім того, вони прискорюють процес обміну речовин і набагато довше затримуються в шлунку.

    З цього випливає, що правильне харчування для вагітних полягатиме в приготуванні таких продуктів (крупи, м’ясо, риба) з ранку або на обід. На вечерю можна залишити молочно рослинні продукти (овочі, фрукти, кефір).

    Взагалі, краще, щоб максимальна кількість їжі ви їли в першій половині дня. Для того, щоб у вас було збалансоване харчування для вагітних, бажано зовсім виключити смажені, гострі, мариновані, копчені страви. Адже вони не тільки погано перетравлюються, а й можуть стати причиною печії у вагітної.

    Скільки пити на другому триместрі? У цей період потрібно трохи зменшити кількість рідини і випивати до 1-1,2 літрів.

    На другому триместрі мамі і дитині потрібен кальцій, тому його потрібно включити в харчування при вагітності. Зміст цього вітаміну достатню в яйцях, молочних продуктах, сирі. Порадьтеся з вашим акушером-гінекологом, може варто приймати додатково вітаміни з кальцієм?

    Харчування вагітної у третьому триместрі ↑

    Приблизно з середини цього періоду вагітності фізична активність жінки знижується, тому бажано також, як і в першому триместрі, калорійність їжі зменшити, можна перейти на роздільне харчування для вагітних.

    Обмежити харчування потрібно за рахунок виключення борошняних та кондитерських виробів, не варто їсти жирні продукти: м’ясо, сметану, сири.

    У період вагітності матка збільшується і тисне на кишечник, тому у вагітних нерідко виникає запор. Справитися з такою проблемою допоможуть здорове харчування для вагітних і, в першу чергу, холодні страви:

    • окрошка, борщ, морозиво;
    • просто холодна вода натщесерце;
  • висівки, капуста, буряк;
  • свіжі фрукти, чорнослив.
  • Скільки пити на третьому триместрі? Дуже часто до кінця вагітності жінки відчувають спрагу, в результаті потім страждають від набряків.

    Саме тому бажано дотримуватися корисне харчування для вагітних: обмежити кількість солоних продуктів в останні місяці вагітності. Адже вони, як ви знаєте, посилюють спрагу. Випивати можна по 0,7-0,8 літрів на день.

    Як повинен збільшуватися вага при вагітності?

    Якщо у майбутня мама дотримується правильне харчування вагітних, по місяцях збільшення ваги буде приблизно такою: до кінця 12-го тижня вагітності 200 грам на місяць; з 12-ї по 21-й тиждень прибавка в тиждень 300 грам; з 21-ї по 32-й тиждень прибавка в тиждень 400 грам; з 32-го по 40-й тиждень прибавка в тиждень 300 грам.

    Про те, що харчування у вагітної правильне, в першу чергу, може говорити її стан, вона повинна відчувати бадьорість, легкість.

    Крім того, повинні бути хорошими аналізи сечі, крові. Тиск повинен бути в нормі, а отже, і нормальна надбавка у вазі.

    Однак вага це зовсім не головний показник нормального протікання вагітності, найголовніше це відчуття майбутньої мами.

    Успіхів вам у виборі правильного харчування і намагайтеся не переїдати.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!