Як швидко заспокоїтися

Як швидко заспокоїтися

Як швидко заспокоїтися

Максимальне напруження душевних сил та постійний стрес давно стали супутниками сучасного способу життя, тому навчитися, як швидко заспокоїтися в складній ситуації — одне з найважливіших умінь. Крім очевидних плюсів для здоров’я, вміння повернутися в ситуацію відносного спокою значно підвищує шанси на успіх в нинішньому надконкурентному світі. Розібратися з тим, як можна заспокоїтися і «прийти в себе», коли емоції б’ють через край, а гнів (або страх) відбирають здатність мислити раціонально, не так і важко.

Слід всього лише зрозуміти прихований механізм стресового впливу і захотіти змінити власне ставлення до «гострим» обставинам.

Як заспокоїтися в стресовій ситуації: дізнаємося ворога в обличчя

Стресова реакція на ту чи іншу життєву / виробничу ситуацію закладена в нас самою природою. Є у цього почуття і позитивна сторона, а саме — еволюційна складова стресу і підвищення здатності до адаптації. Гострий емоційний відгук на нове, потенційно небезпечна подія програмує нас на швидкий крок у відповідь, що, в свою чергу, є важливим аспектом виживання. Але з розвитком цивілізації небезпек стало об’єктивно менше, і занадто бурхлива ендокринна реакція може заважати в побуті і кар’єрі, тому знати, як швидко заспокоїтися, необхідно.

Як би не мотивували нас на агресію гуру корпоративної культури, які порівнюють сучасний бізнес з війною, в реальності справи йдуть не так драматично. Безпосередньої загрози життю або здоров’ю навіть при самому недружньому до нас відношенні, як правило, не виходить. Тому знання того, що слід зробити, щоб заспокоїтися допомагає більш тверезо і раціонально оцінити ситуацію, виробити план і зі «світлою головою» здобути перемогу в черговий конкурентної ситуації.

Ясне і стійке розуміння простого принципу: «мені не загрожує катастрофа» — вже половина справи в боротьбі з негативною стороною стресу.

Треба заспокоїтися — випий пігулку

В останні роки можна спостерігати інший підхід до проблеми — що випити, щоб заспокоїтися і «пригасити» емоції. Фармакологія надає масу топових розкручених препаратів, в характеристиках яких заявлені антистресові властивості. Природно, що ці речовини дійсно допомагають, оскільки принцип їх дії заснований на впливі на ендокринну і нервову систему.

Такий «обман» порушеної організму може стати справжнім порятунком в емоційно критичній ситуації, коли вирішується наша доля — будь це іспит, найважливіша презентація, ключові переговори. Блокування адреналіну та інших «гарячих» гормонів дозволяє очистити розумовий процес і звільнити волю від цейтноту. Про конкретні препаратах для екстреного або планового заспокоєння, природно, потрібно впоратися у свого лікаря. І все ж, краще шукати метод як правильно заспокоїтися без фармакологічних впливів — занадто розташований наш організм до звикання, та й хімічне втручання в душевну сферу не проходить без несподіваних наслідків.

Як відповідь на проблему, як заспокоїтися після стресу, чудово підійдуть засоби на основі валеріани.

Техніки і способи заспокоїтися:

1. Дихання — вірніше його ритм — головний «метроном», що відлічує такти наших емоцій. У складній і гострій ситуації потрібно спробувати просто сконцентруватися на власних видихах. Їх слід навмисно і штучно трохи подовжити, для початку. В ідеалі потрібно вирівняти тривалість вдихів-видихів у співвідношенні 1: 3 і добитися рівномірної ритміки.

До слова, на цьому принципі емоційного згасання через дихальну техніку засновані багато східні духовні практики, що працюють з свідомістю.

2. Акупунктура — або натискання на «спеціальні» біоактивні точки — також здатна принести екстрене полегшення. Серед безлічі систем важко виділити якийсь загальний заспокійливий комплекс, але можна відзначити точку на верхній губі. Активний масаж (до легких больових відчуттів) може стати вирішенням питання як заспокоїтися при панічної атаки, якщо звичайно, такі маніпуляції будуть доречні при спілкуванні з людьми.

Також можуть допомогти «потягування» за безіменний палець — ця зона відповідає за саморегуляцію серця.

3. Самонавіювання — або техніки експрес-аутетренінга — теж можуть стати в нагоді. Хоча більшість практиків конфліктології та психології, пов’язаної з цією сферою, до ефективності такого методу ставляться скептично. Можливо він не універсальний, але деяким людям, схильним до постійного внутрішнього діалогу, напевно може бути корисний.

Цим набором технік самозаспокоєння питання, природно, не вичерпується. Занадто індивідуальні ситуації, різна «ціна питання» і великий вплив темпераменту. Щоб дійсно дізнатися, як швидко заспокоїтися, потрібна постійна практика, дух експериментаторства і увага до реакцій власного організму.

При використанні матеріалу активне посилання на Жіночий журнал Радості Життя обов’язкове!

Як позбутися натоптишів і мозолів: ванночки, народні засоби

Ось і настав той довгоочікуваний час, коли можна перевзутися в легку літнє взуття. І нам жінкам

Топ найбільш корисних жиросжигающих продуктів

Продовжимо піклуватися про фігуру. Допоможемо організму в позбавленні від зайвих калорій, складемо топ п’яти найбільш

Пам’ятайте, мама спочатку просила не облизувати губи, а потім — не цілуватися на морозі? Вода при негативних

Куди поїхати відпочивати в Росії

Не знаєте, куди поїхати відпочивати в Росії? Може, відпочинок на Чорному морі? Чи вам підійде відпочинок на озерах

Чи можна побороти свій страх, не розгубитися у відповідальний момент, як слід зібратися з думками

Свято шашлику! Що може бути простіше і смачніше шматочків м’яса, зажарених на шампурі? Як і з чого

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!