Як швидко подолати депресію?

Як швидко подолати депресію?

Як швидко подолати депресію?

Депресія може бути результатом драматичних переживань (наприклад, втрати близької людини, роботи, суспільного становища, сильного розумового напруження, різних стресів). У таких випадках мова йде про реактивної депресії, тобто депресивний стан з’являється як реакція на якесь зовнішнє подію або ситуацію. У цьому випадку найчастіше необхідна професійна допомога фахівців, і часом довгі місяці на «відновлення».

Але приблизно в однієї третини (близько 35%) випадків психологічні причини депресії відсутні або не очевидні.

Якщо людина сама не в змозі пояснити причини виникнення депресії, її називають ендогенної. Цей вид депресії можна умовно назвати «біологічним», оскільки проблема зароджується в лобових долях головного мозку через порушення їх нормального функціонування. Причому мова не обов’язково про важку черепно-мозковій травмі — цілком достатньо неправильного способу життя, шкідливих звичок і «ледачих» розваг. Щоб захистити і поліпшити функції лобових часток, зверніть увагу на наступні моменти:

Вода, кофеїн і цукор

Мозок на 85 відсотків складається з води, і дев’яти трильйонів його клітин для виконання виключно важливих завдань постійно потрібна чиста вода. Кофеїн, який сьогодні багато вживають понад міру, діє як висушує речовина і зневоднює організм. На думку деяких учених, депресія — це всього лише науковий термін, що позначає фізіологічний стан зневодненого мозку, коли він не здатний виконувати всі свої складні функції.

Залежно від того, яка частина мозку зневоднена найбільше, для однієї і тієї ж базової проблеми було придумано безліч різних назв.

Ранкова чашка кави, суперечці немає, необхідна щоб підбадьоритися і розбудити свій мозок. Однак поповнювати запаси рідини (між іншим, не менше двох літрів на день) необхідно за рахунок звичайної води, натуральних соків і фруктів, — ось від додаткових порцій чаю, кави, коли і взагалі цукровмісних напоїв краще відмовитися. Пам’ятайте, що надлишок кофеїну порушує в мозку роботу нейромедіаторів, тим самим розбудовуючи тонкий механізм передачі нервових сигналів. У великих кількостях ця речовина викликає залежність, неспокій і негативно впливає на сон.

Зловживанні білим рафінованим цукром також послаблює лобові частки.

Токсини і наркотичні речовини

Вживання алкоголю пригнічує активність лобових часток: спостерігається втрата клітин головного мозку, погіршується абстрактне мислення. Через 24 години після вживання алкоголю в організмі все ще спостерігаються негативні наслідки — про що зазвичай яскраво свідчить похмілля. Від куріння користі мозку теж не буде, оскільки нікотин викликає депресію і послаблює функції мозку.

Також слід по можливості уникати всіляких аптечних ліків — давно ні для кого не секрет, що фармацевтичні препарати «одне лікують, інше калічать».

І, звичайно, не забувайте про здорове харчування: вживайте якомога більше свіжих овочів і фруктів, які завдяки високому вмісту клітковини допомагають очищати організм від шлаків. А щоб не накопичувати останні, «не ризикуйте» з фаст-фудом, чіпсами та іншою хімією з супермаркету.

Спорт і кисень

Дослідження показують, що люди, які схильні до депресії, мають слабкий кровотік і активність в лобових частках. Ось чому життєво важливо поліпшувати кровопостачання мозку за допомогою прогулянок на свіжому повітрі (який, щоправда, у великих містах не так просто розшукати), спортивних тренувань і дихальних вправ (які без праці можна практикувати навіть на робочому місці). До того ж, ведучи здоровий спосіб життя, ви можете реально попередити багато небезпечні захворювання.

Для загального позитивного ефекту стане в нагоді і масаж: він допоможе поліпшити кровопостачання всіх клітин організму.

Телевізор і поп-культура

Після перегляду телевізора протягом 15 хвилин функції лобових часток знижуються настільки, що ми або критично не сприймаємо, або взагалі не реагуємо на інформацію, яку отримуємо, — і вона легко осідає в нашій свідомості. Вся руйнівна і негативна інформація, багата сьогодні на екранах, спрямовується прямо в наш мозок, руйнуючи лобові частки. Негативний вплив на лобові частки надають деякі стилі музики — хеві-метал, дабстеп і взагалі все, що рясніє важкими басами.

Учені також відзначають наявність депресії і самотності у тих осіб, які мають залежність від комп’ютера та інтернету.

Щоб не пригнічувати діяльність вищих нервових центрів, престаньте «дружити» з телевізором і відеоблог, а музику вибирайте «інтелектуальну» (класика, джаз) або просто нешкідливу (кантрі, лаунж). Пам’ятайте про вправи для вашого розуму: читайте книги, культивуйте щасливі думки, досліджуйте природу, людей і навколишній світ.

Сонячний або штучне світло

Ще Гіппократ звернув увагу на залежність стану багатьох депресивних хворих від погоди і пори року, тобто на сезонну періодичність депресій у багатьох хворих. Для лікування і профілактики депресії (або просто втоми) якомога частіше бувайте на сонці — особливо в холодну пору року. Перебування на яскравому сонячному світлі протягом не менше 2 годин на день переважно двома порціями — в ранні ранкові і в денні або ранні вечірні години (тобто опромінення повним спектром сонячного випромінювання) — це дивно дешевий і ефективний метод.

Безліч досліджень показують, що потужний штучний джерело світла також може бути дуже ефективний у боротьбі з депресією.

Сон і безсоння

Симптоми депресії у різних людей можуть бути повністю протилежними. Так, одні сплять погано, з частими пробудженнями і постійним відчуттям втоми. Інші, навпаки, страждають підвищеною сонливістю. Якщо це про вас, використовуйте метод депривації сну: «пропустіть» одну ніч і таким чином пильнуйте протягом двох днів. У психіатричну практику цей метод був введений Вальтером Шульте в 1966 році.

У його дослідженнях було показано, що депривація сну покращує стан хворих з депресіями. Тільки пам’ятайте, що метод не розрахований на постійне застосування: тривала відсутність сну приводить до придушення секреції соматотропного гормону, через що згодом з’являється надлишкова вага.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!