Як схуднути в домашніх умовах?

Як схуднути в домашніх умовах?

Як схуднути в домашніх умовах?

Ні для кого не є таємницею, що правильне здорове харчування вкрай важливо для підтримки здоров’я і контролю за своєю вагою. Для подолання надмірної ваги потрібно, насамперед, побороти свої шкідливі харчові звички, такі як переїдання, їжа перед сном. нерегулярний прийом їжі, вживання шкідливих продуктів. Пам’ятайте, що шлунок – це порожнистий м’язовий орган, який з легкістю розтягується при надмірному споживанні їжі, а згодом – при звичайному харчуванні для досягнення почуття насичення потрібно з’їсти більшу кількість їжі, так як шлунок вже «звик» бути в розтягнутому стані.

Споживання хоча і здоровою, але висококалорійної їжі в кількостях, що перевищують по калоражу необхідну Вам добову потребу в енергії, сидячий спосіб життя, низька фізична активність також сприяють ожирінню. Тому для підтримки стрункої ідеальної фігури необхідно харчуватися регулярно, правильно і збалансовано, а також більше займатися фізичними вправами.

Сила волі і налаштованість на успіх – Ваші перші союзники в нелегкій справі скидання зайвих кілограмів. Має бути чітке прагнення позбутися зайвих кілограмів. Не здавайтеся, поки не похитне злощасну стрілку на механічних терезах в меншу сторону або поки не поповзуть вниз циферки на дисплеї електронних ваг.

Вчіться говорити тверде «немає» харчовим спокусам і бистровкусному, але, на жаль, шкідливому харчуванню. Перед тим, як піддатися спокусі купити піцу, солодку газовану воду, апетитний картопля фрі, подвійний бургер з сиром або ніжну борошняну випічку, облиту шоколадом – подумайте про кількість кілокалорій, які в них міститися і уявіть як вони будуть запасатися в жирових складках вашого безвольного організму.

Споживайте більше продуктів харчування з харчовими волокнами. Вони надають їжі обсяг, сприяють швидкому наповненню шлунка і завдяки цьому меншу кількість їжі швидше викликає почуття насичення в головному мозку. Крім цього, харчові волокна сприяють виведенню токсичних продуктів обміну з кишечника, служать субстратом для кишкової мікрофлори, формують калові маси, почасти служать профілактикою таких неприємних станів кишечника, як запори і проноси. Де міститися харчові волокна?

Овочі, фрукти, висівки, злаки, хліб грубого помелу. Всі ці продукти можна і потрібно вживати у великих кількостях в рамках невідкладних заходів по схудненню в домашніх умовах.

Ретельно мийте споживані харчові продукти. Пийте більше рідини. адже вода прискорює обмін речовин. а також сприяє розведенню і видаленню шкідливих продуктів метаболізму з сечею, калом, випаровуванням через поверхню шкіри (потовиділення) і легені. Вживання води зменшує відчуття голоду і сприяє травленню.

Пам’ятайте, що адекватне щоденне споживання рідини є запорукою нормального функціонування всіх внутрішніх органів людського організму, особливо печінки.

Частиною щоденної рутини повинні стати ранкова гімнастика. потягування, вправи з гантелями. а краще заняття на велотренажерах або на тредмиле – на будь-яких тренажерах, які Ви можете встановити у себе вдома. Було б ще краще регулярно займатися в тренажерних залах. здійснювати щоденні прогулянки і займатися різними активними видами спорту.

Пам’ятайте, що будь-які види психічного тиску ведуть до появи стресу, а то і депресивних розладів. Стрес, в свою чергу, може вести до емоційному переїдання. Тому постарайтеся не нервувати, що не перезбуджуватися і не приймати близько до серця негативне ставлення інших індивідуумів. Доброю практикою будуть дихальні вправи, такі як, наприклад, глибокі вдихи, різна медитативна техніка, східні оздоровчі вправи. Не забувайте про відпочинок.

Пам’ятайте, що правильний відпочинок (нема за екраном комп’ютера) надає даний лікувальний вплив на організм. Це ж відноситься і до сну. Необхідно спати щонайменше 7 годин на день.

Що ще можна зробити в домашніх умовах для успішного схуднення? Пам’ятайте, що харчуватися потрібно не тільки правильно, але й регулярно. Їжте 5 разів на день малими порціями, ніж чим 2-3 рази більшими. Ідеальний сніданок повинен бути низькокалорійним, з малою кількістю жирів і великим вмістом харчових волокон. На обід їжте що завгодно, головне щоб це було корисно і смачно (не забувайте отримувати задоволення від здорової їжі). Не тягніть з вечерею. Вечірня трапеза повинна бути завершена за 2-3 години до сну.

Не забувайте, що кількість споживаних кілокалорій можна скоротити за рахунок збільшення вмісту фруктів і овочів в дієті, а ще вони містять велику кількість вітамінів і мінералів.

Таким чином, пам’ятайте, що Ваш щоденний витрата енергії у вигляді фізичних вправ повинен перевищувати споживання їжі в перерахунку на містяться в ній кілокалорії. Однак, на жаль, інтенсивність сучасного життя не завжди дає нам можливість досить займатися в тренажерних залах. активним відпочинком або спортом поза домом, так чому б нам не займатися більше фізичною активністю там де ми проводимо близько половини свого життя – тобто вдома? Але ні в якому разі не ставитеся до занять фізичними вправами як до обтяжують обов’язки, підходите до занять захоплено, залучайте членів сім’ї, включіть Ваш улюблений телеканал або необхідну музику. Ну і наостанок, ось 9 загальнодоступних вправ, які можна робити в домашніх умовах без необхідності покупки спеціальної техніки або оснащення:

  • прогулянки по дому (ходьба): це найкращий вид вправ, вам взагалі нічого не потрібно для цього, тільки функціонуючі нижні кінцівки. При цьому, якщо Ви живете в обмежених домашніх умовах, або якщо погода вже дуже хороша, то можна скористатися можливістю піших прогулянок на вулиці. Обов’язково залучайте Ваших домашніх до даного заходу. Навіть банальний підйом і опускання по сходах приводять в тонус Вашу мускулатуру.
  • стрибки через скакалку: цілком собі енерговитратний спосіб фізичних вправ і привід для приємних дитячих дівочих спогадів.
  • віджимання: хоча даний вид вправ дається досить важко, багато людей віддають перевагу саме віджимання, так як вони прекрасно тренують м’язів рук і плечового пояса.
  • підняття ніг: ідеальне вправа для посилення м’язів нижніх кінцівок і черевного преса. Для кращого ефекту потрібно піднімати прямі ноги, проте якщо Ви відчуваєте, що це дуже складно, то можна їх трохи зігнути.
  • підйом тулуба до колін з положення лежачи на спині: даний вид вправ незамінний для тренування м’язів черевного преса. Геть в’яла передня стінка живота з великими скупченнями підшкірного жиру! Хай живуть «кубики»! Ура «кубиках»! До речі, «кубики» формуються за рахунок сухожильних перетяжок прямого м’яза живота, так що необхідно тренувати цю м’яз. Тільки пам’ятайте, що кубики можна побачити якщо вміст жиру в організмі дорівнює приблизно 10% і нижче.
  • спортивний біг: дуже хороша вправа для тренування серцево-судинної і дихальної систем, а також для оптимізації витрати кілокалорій. Кожен може займатися бігом або хоча б швидкою ходьбою, при цьому слухаючи радіо, музику або просто насолоджуючись природою. Єдине, що Вам потрібно – це пара хороших шузов, ну і, звичайно, тверда переконаність у позбавленні від зайвих кілограмів.
  • присідання: надають вражаючою вплив на сідничні м’язи і м’язи ніг.
  • Ще краще буде, якщо ви будете присідати не одні, а в компанії з двома чарівними брюнетками – гантелями Кларою і Розою (на честь Клари Цеткін і Троянди Люксембур ).

  • підняття важких: якщо Ви дівчина і не хочете витрачатися на покупку гламурних гантелек, то можна почати з підйому тяжкості, які легко роздобути в побуті – ноутбук чоловіка, праска, ожирілий кіт, дволітрова пляшка Кока-Коли (стоп, у людей, що скидають кілограми, не повинно бути ніяких солодких газованих напоїв в холодильнику) або велика ємність з кондиціонером для пральної машини (вони бувають зручно зроблені саме для підняття).
  • танці: да, танці – це теж цікаве фізична вправа.
  • Вони збільшують швидкість Вашого метаболізму і дарують відчуття загального задоволення.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!