Як робити жим лежачи

Як робити жим лежачи

Лежачи на тренажері. Спина (особливо поперековий відділ і крижі) притиснута до спинки, ноги поставити на спеціальну платформу (підставку для ніг) і злегка розставити:

— зробити вдих, розблокувати раму тренажера і зігнути ноги так, щоб при цьому коліна максимально опустилися до грудей, потім повернутися у вихідне положення;

— по закінченні руху зробити видих.

Якщо поставити ступні в самому низу платформи, буде в першу чергу навантажуватися чотириголового м’яза стегна. І навпаки, якщо ставити ноги на верхню частину підставки, навантаження переноситься на м’язи сідниць і сіднично-великогомілкової м’язи (задній поверхні стегна).

Увага: при виконанні цієї вправи тримайте в напрузі м’язи живота і максимально притискайте поперековий відділ і область крижів до спинки тренажера щоб уникнути травм хребта.

Примітка: цю вправу можна виконувати людям, які страждають від болю в спині і тому не можуть робити присідання. Тим не менш, обов’язково притискайте сідниці до спинки тренажера.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!