Як позбутися від живота і боків

Як позбутися від живота і боків

Як позбутися від живота і боків

Багато жінок замислюються, як швидко позбутися від живота і боків. Але знаючи, що процес цей досить трудомісткий, відмовляються від усіх запропонованих схем. Дійсно, зайві кілограми з цією області йдуть досить важко. Але якщо ви мрієте про плоский живіт, займіться собою. Знищити жир в області талії допоможе дієта та спеціальні вправи. Але плоский живіт — не єдиний позитивний момент.

Завдяки дієті, ви зможете поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту.

Як в домашніх умовах швидко прибрати живіт і боки?

Перше і найголовніше: категорично відмовтеся від вживання алкоголю та куріння. Адже це сильно порушує обмін речовин. Особливо шкідливо для живота пиво. Воно насичує організм жіночими гормонами, тому надлишок жиру відкладається на животі.

Якщо ви вживаєте алкоголь, швидко прибрати живіт і боки дуже складно.

Найкраще допомагають прибрати живіт рисова, гречана і кефірна дієти. Рисова чудово очищає організм від шлаків і токсинів, а це позитивно позначається на розмірах талії. На кефірної дієті, якщо вірити чуткам, схудла Лариса Доліна.

А гречана не дозволить вам ходити голодною.

Звичайно, можна виконувати фізичні вправи, і не дотримуватися суворої дієти. У цьому випадку швидко прибрати живіт і боки не вийде. Процес затягнеться на більш довгий час.

Не дуже сувора дієта

Вживайте в їжу продукти, які містять багато клітковини. Це крупи, зернові, рис коричневий, бобові, яблука, кабачки, морські водорості, огірки, зелень. В аптеках продається і штучна клітковина, яку можна додавати в йогурт або сік.

Вона додатково збагачується вітамінами і мінералами. До вживання клітковини з аптеки потрібно ставитися дуже обережно — її надлишок може викликати проблеми.

Для схуднення живота обов’язково вживати фрукти, при цьому вони повинні бути окремим блюдом. Груші та яблука, апельсини і грейпфрути допоможуть боротися з жиром в області живота.

Салати намагайтеся заправляти очищеним маслом. Найкраще підходить оливкова або кукурудзяна. Сметана і майонез протипоказані, якщо ви хочете позбутися від живота і боків швидко.

Правила харчування для плоского живота

Їжте часто, але невеликими порціями. Пам’ятайте, що людському організму необхідний білок. Бажано два рази на тиждень вживати рибу з овочами, один раз дозвольте собі біле м’ясо курки. Для вечері підійдуть два яєчних білка з апельсином. Дієтологи рекомендують тим, хто хоче домогтися плоского живота, один прийом їжі замінювати насінням або горіхами. Але зловживати цими продуктами не варто.

Досить буде не більше 50 грамів на день.

Вода — основа здоров’я

Якщо в організмі не вистачає води, обмін речовин значно сповільнюється. Щоб допомогти фігурі стати ідеальною, можна пити талу воду. Це прискорює процес схуднення, оскільки тала вода очищає лімфу, знищує зайві жири. Для того, щоб отримати талу воду, заморозьте її у пластмасовій тарі, а потім розморозити.

За один раз достатньо приготувати літр води. Вживайте по 2-3 ковтки протягом дня.

Здорове харчування — основа красивої фігури

Ворогами плоского живота і боків є численні перекушування. Але якщо їж всього 3-4 рази на день, між прийомами їжі виникає відчуття голоду. Нехай ваші перекушування будуть легкими.

Для них підійдуть фрукти, сухофрукти, знежирені кисломолочні продукти. Не їжте після 19 годин. Можете собі дозволити лише склянку знежиреного кефіру, яблуко або воду.

Щоб швидко прибрати живіт і боки включите в раціон більше клітковини.

Як швидко прибрати живіт і боки за допомогою вправ

Виконувати вправи потрібно не менше 3-4 разів на тиждень, тоді ви досягнете бажаного ефекту. Для кожної вправи необхідно робити три підходи. Відпочинок між підходами не повинен перевищувати двох хвилин. Між заняттями спортом і прийомами їжі потрібно дотримуватися інтервалу.

Не можна їсти пізніше, ніж за годину до вправ і раніше, ніж через дві години після них.

Фізичному тренуванню повинна передувати невелика розминка. Можна зробити пробіжку (можна біг на місці протягом 5 хвилин), пострибати на скакалці або покриття обруч.

Вправа 1

Початкове положення — встаньте прямо, витягнувши руки вздовж тіла, а ноги поставте разом. В обидві руки візьміть гантелі. Ліву руку, зігнувши в лікті, заведіть за спину. Повільно нахиліться вправо до упору, а потім повільно поверніться у вихідне положення.

Повторіть вправу в іншу сторону. Ви повинні відчувати, як розтягуються м’язи живота. Повторіть вправу 20 разів за підхід.

Вправа 2

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Робляться повороти тіла вліво і вправо до упору. Вправа за один підхід повторюють 20 разів.

Вправа 3

Початкове положення: лежачи на підлозі з опорою на лікоть. Потрібно виконувати махи ногою (можна з обважнювачами). Коли виконується зворотний рух, слід затримати ногу над підлогою на кілька секунд, а потім знову виконати махи вгору.

Повторіть вправу на іншому боці. Один підхід — 12-15 разів.

Вправа 4

Початкове положення: стоячи на колінах з опорою на долоні. Виконуйте махи ногами по черзі вгору якомога сильніше, при цьому необхідно одночасно відводити голову назад. Спочатку виконайте 10-15 разів на одну ногу, потім на іншу.

Вправа 5

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Візьміть гантелі, робіть крок однією ногою вперед, виконуючи присідання. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з іншою ногою.

При цьому згинати нога повинна згинатися в коліні під кутом 90 градусів, а коліно іншої ноги не повинно стосуватися підлоги. Вправа виконується по 15 разів за один підхід на кожну ногу.

Як швидко прибрати живіт і боки, чи не заробивши розтяжки

З проблемою розтяжок стикаються багато людей, які швидко худнуть. Запобігти розтяжки або зробити їх менш помітними допоможуть масла. Візьміть половину чайної ложки рослинної олії, додайте туди 5-6 крапель вітаміну Е, нанесіть суміш на шкіру живота, масажуйте, поки не вбереться.

Масаж із застосуванням масел відмінно впливає на фігуру.

Подружитеся з хулахуп

Так називається обруч, який крутять на талії. Він відмінно формує фігуру. Тільки крутити його потрібно щодня. У вас звичайний обруч? Крутите не менше 45 хвилин щодня (можна три рази по 15 хвилин).

Якщо у вас більш важкий обруч з масажними кульками, буде достатньо 20-25 хвилин щоденних тренувань. Відмінний варіант для перегляду телепередач. Беріть з собою не чай з печивом, а хулахуп.

Фітбол допоможе прибрати живіт

Ще одним пристосуванням, ефективним для того, щоб прибрати жир в області живота, є фітбол — великий м’яч. Для виконання вправи, в якому задіяні косі м’язи живота, а також м’язи сідниць і взагалі нижньої частини тіла, сядьте на м’яч. Спину тримайте прямо. Плечі опустіть і відведіть назад, ноги поставте на підлогу. Катайте м’яч попою вправо і вліво.

Корпус при цьому повинен залишатися нерухомим. Чи не нахиляйтеся ні вперед, ні назад, виконуючи цю вправу. Якщо ви будете виконувати його правильно, ви відчуєте, як працюють косі м’язи живота. Зробіть не менше 6 повторів для кожної сторони. Але і більше 15 теж не потрібно, особливо якщо виконуєте вправу вперше. Воно спочатку здається легким, але потім сильно болять боки.

Краще збільшувати навантаження поступово.

Тепер ви знаєте, як швидко прибрати живіт і боки.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!