Як накачатися за місяць?

Як накачатися за місяць?

Як накачатися за місяць?

Щоб накачатися за місяць, повинна бути дуже жорстка програма. Тут не підуть тренування три рази або два рази на тиждень. Настроюйтеся на те, що тренуватися ви будете щодня і дуже багато часу.

Починати місяць потрібно з ранкової пробіжки в 6:00 ранку. Так буде починатися кожен день, якщо ви хочете накачатися за місяць. Пробігаємо близько 3-5 кілометрів, потім додому і спати до десятої ранку.

Цей сон дасть дуже багато сил і відновить організм. Їсти перед тригодинним сном можна.

Після цього починайте силові вправи. За три базових на день. Жим лежачи, присідання зі штангою, розводка гантелей, станова тяга, жим на похилій лаві, жим стоячи. Це все потрібно розтягнути на тиждень тренувань.

Крім базових вправ, потрібно добивати свої м’язи тренажерами.

Спочатку я пораджу вам, брати легкі ваги, так як з незвички організм буде сильно страждати і все буде хворіти.

Обов’язково після силового тренування випивайте протеїновий коктейль, зроблений з сироваткового протеїну. Також слід добре харчуватися, з’їдати в день не менше 3000 ккал.

Ще потрібно приділяти на сон не менше 8-9 годин і спати спокійно, без шумів, духоти і незручностей.

Обов’язково пийте вітаміни, щоб ваш організм не тільки накачався, але ще й зміг генерувати правильні м’язи. З вітамінами буде легше переносити важкі тренування.

Увечері, коли тренування закінчені, займайтеся віджимання і підтягування. Тут не треба старатися, достатньо кількох підходів на максимум. Бажано робити це на свіжому повітрі.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!