Як ефективно накачати прес, як правильно накачати прес будинку.

Як ефективно накачати прес, як правильно накачати прес будинку.

Як ефективно накачати прес, як правильно накачати прес будинку.

Накачати прес не так просто, як здається. Досягти хорошого тонусу м’язів черевного преса і створити плоский животик можливо тільки при регулярних тренуваннях, без пропусків і поблажок. Тому, в прагненні до досконалості, вам потрібно раз і назавжди визначити дні та час для занять.

Багато дівчат віддають перевагу тренувань у ранкові години: інтенсивні фізичні навантаження допомагають швидше прокинутися, а природна лінь в цей час ще не встигає нашептати на вушко сотню правдоподібних відмовок. Щоб результати від тренувань проявилися швидше і закріпилися надовго, фітнес-тренери рекомендують утриматися від прийому їжі протягом двох годин після сеансу вправ. З іншого боку, заняття у вечірній час теж мають свої переваги: ​​дотримуючись правила «не їсти 2:00», Ви позбавляєте себе вечері, а значить, процес формування мускулатури преса буде супроводжуватися загальним схудненням організму.

Крім того, втома після тренування і гіпервентиляції легенів, характерна для активного фізичного навантаження, назавжди позбавить вас від безсоння.

Щодо частоти сеансів, фітнес-тренери сходяться на думці про достатність двох або трьох тренувань на тиждень. Якщо ви віддаєте перевагу займатися в розміреному темпі, то три тренування на тиждень дозволять вам удосконалювати форму і плавно нарощувати обсяг м’язової маси, а якщо ви прихильник тренувань в «ударному темпі» і з підвищеними навантаженнями, то вам буде достатньо двох сеансів на тиждень, інакше м’язи не будуть встигати розслабитися і відновитися. Такий режим допоможе вам.

Як накачати прес? Це питання задають багато чоловіків. Підтягнутий живіт, тонка талія і спокусливі «кубики» черевного преса є втіленням стереотипу про скоєний жіночому тілі і мрією, без перебільшення, будь молодої дівчини.

Підкачаний прес виглядає шалено привабливо і надає власниці впевненості у власній сексуальній привабливості.

Ключ на старт!

Починати тренування, як звичайно, слід з розігріву зв’язок та м’язів. Для цієї мети можна використовувати велотренажер, степ або бігову доріжку. Такі кардіотреніровки сприяють активному спалюванню жиру, зокрема, в нижній частині живота, а значить дорогоцінні «кубики» проявляться швидше і більш рельєфно. І, зрозуміло, кардіотреніровки дуже корисні для поліпшення загального стану організму і підвищення витривалості.

Як накачати прес: вправи для всіх

Кілька ефективних вправ для преса, що не вимагають ніякого спортивного інвентарю, а значить, придатних для будь-якої ситуації, у тому числі для занять вдома. Навіть відправляючись у відпустку чи у відрядження, і не маючи можливості займатися в тренажерному залі, за допомогою цих вправ ви зможете втримати вірний курс на ідеальний прес!

Перша вправа робиться з положення лежачи, ноги зігнуті в колінах, а руки відведені за голову, причому лікті широко розставлені. З вихідного положення ви повільно піднімаєте верхню частину корпусу і тягніться підборіддям вперед, до колін. Прес в цей час повинен бути гранично напружений. У верхній точці ви фіксуєте своє становище на кілька секунд, а потім повільно повертаєтеся у вихідне.

Про правильність виконання завдання вам підкаже відчуття печіння в області преса через кілька жимів.

Друга вправа робиться з такого ж вихідного положення, тільки тепер застосовується діагональне скручування, тобто лівий лікоть прагне до правого коліна і навпаки. Ця вправа відмінно стимулює косі м’язи преса.

Третя вправа тонізує м’язи нижнього преса. З пози лежачи на спині піднімайте прямі ноги до кута з тулубом в 90° і повільно повертайте у вихідне положення.

Фітбол вправи для преса!

Фітбол – це пружний м’яч діаметром від 50 см до 1 м. З його допомогою можна опрацьовувати різні групи м’язів і, зокрема, є кілька ефективних вправ для м’язів преса.

По-перше, можна лягти на фітбол попереком, впираючись напівзігнутими ногами в підлогу, завести зігнуті руки за голову і виконувати звичайне скручування. По-друге, для опрацювання косих м’язів робиться діагональне скручування на фітболі: лягайте на м’яч боком, так, щоб вигин талії повторював округлість м’яча, і піднімайте торс вгору, стежачи, щоб зігнуті руки були відведені за спину. І, нарешті, ви можете лягти на підлогу, склавши зігнуті ноги на фітбол, і з цього положення виробляєте скручування торсу.

Для всіх перерахованих вправ рекомендується режим три підходи по п’ятнадцять жимів. Перші результати занять ви зможете по достоїнству оцінити вже через два-три тижні.

Хороший тонус м’язів очеревини не тільки притягує захоплені погляди – він є запорукою гарного самопочуття на довгі роки. Натреновані м’язи дозволять виносити здорову дитину під час вагітності, не відчуваючи дискомфорту при ходьбі і болю в спині, легко народити і швидко відновити фігуру після пологів.

Стабільність – запорука успіху!

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!