Харчування вагітної жінки

Харчування вагітної жінки

Харчування вагітної жінки

До змісту Харчування вагітної жінки — харчування під час вагітності

Проблема збалансованого, дійсно якісного харчування актуальна для кожної вагітної жінки. Що треба їсти? Скільки? Як часто?

Що шкідливо, а що корисно? Як харчуватися, щоб у малюка, наприклад, були міцні зуби, а у мами — гарне волосся?

Ми постараємося відповісти на ці питання і допомогти вам скласти правильний і різноманітний раціон.

Правила харчування для вагітних — Ці правила досить прості, і якщо ви буде їм слідувати, вагітність і пологи пройдуть легше, а дитина народиться здоровою.

Основний принцип харчування — поміркованість, основна тенденція — зведення добового раціону до необхідного мінімуму, головна умова правильної побудови харчового режиму — різноманітність і якість їжі.

Правило 1-е. Чи не об’їдатися, тобто виходити з-за столу з відчуттям легкого голоду. Те, що вам треба годувати ще одного чоловічка, не означає, що потрібно їсти дуже багато.

Відчуття тяжкості в животі досить неприємно і це погано позначається на дитині.

Правило 2-е. Намагатися зберігати звичайний режим харчування. Якщо їжа буде прийнята вчасно, то ваш організм вже буде «готовий» до її обробці, а отже, краще її переварить і засвоїть.

Не рекомендуємо їсти відразу після пробудження від сну і менш ніж за 2-3 години до відходу до сну. Нормальний інтервал між прийомами їжі — 4-5 годин.

Правило третє. Не приймати їжу, якщо немає бажання. Пам’ятайте, що їжа добре засвоюється, тільки якщо є апетит.

Правило 4-е. Включати в добовий раціон якомога більше овочів, фруктів, ягід в натуральному вигляді. Якщо натуральної сирої їжі мало, то поповнити запас вітамінів і мікроелементів можна за допомогою натуральних біологічно активних добавок до їжі Гай-бао і спіруліни.

Правило 5-е. Обмежувати себе в рафінованої їжі, консервах і продуктах, що містять барвники. Вплив консервантів і барвників на розвиток плоду ще не вивчено повністю.

Багато хто з консервуючих речовин, що містяться в маргаринах, жуйках і батончиках, які продаються у нас, заборонені в Європі. Тому виключіть зі свого раціону всю їжу, що відноситься до «фаст-фуду».

Правило 6-е. Бажано виключити смажену, солону і солодку їжу. Надмірне вживання глюкози може привести до ожиріння плоду, створить у дитини схильність до цукрового діабету.

Сіль в надмірних кількостях (людині достатньо 2-3 г) уповільнює обмін речовин і є причиною сольових відкладень у суглобах.

Правило 7-е. Намагатися харчуватися традиційною їжею, тобто властивою вашої нації. У надії на всемогутній вітамін С російська мама з’їдає багато іноземних апельсинів і тим самим створює всі умови для виникнення у малюка в однорічному віці діатезу. У чому причина? Організм «північного» дитини не виробляє ферменти для переробки цитрусових.

Справа в тому, що ці ферменти генетично не сформовані, оскільки цитрусові не входили до раціону наших предків. В результаті організм малюка починає виробляти у відповідь на антигени (ефірні масла цитрусових) антитіла. Якщо вагітна жінка буде регулярно споживати солодкі цитрусові, дитячий організм почне виробляти антитіла на будь-які інші солодкі фрукти і варення з них.

Забороненим плодом можуть стати навіть яблука.

Ми не забороняємо вам, їсти мандарини, лимони, апельсини, а просимо тільки знати міру. До речі, горезвісного вітаміну С дуже багато у свіжій кропиві, капусті та журавлині, болгарському перці, — типово російських продуктах.

Раціон вагітної — У раціоні вагітної жінки має бути 100-120 г білків в день, з них 70-90 г — тваринного походження (молоко, сир, сир, яйця, м’ясо, риба). Радимо частіше пити кисломолочні напої (кефір, ряжанка, йогурт).

Під час вагітності потреба в жирах становить 80-100 г, з них не менше 20 г рослинних.

Вуглеводів в раціоні вагітної має бути не більше 350-400 г на добу. Надлишок вуглеводів веде до формування надмірно великого плоду, а такі діти набагато частіше отримують травми при пологах. Тому радимо в другій половині вагітності скоротити кількість вуглеводів до 300-350 г в день за рахунок зменшення в раціоні кількості хліба, борошняних виробів, цукру.

Вагітна жінка повинна щодня вживати свіжі овочі та фрукти, ягоди, городню зелень, щоб забезпечити свій організм і плід, що розвивається мінеральними солями і вітамінами в достатній кількості. При нестачі перерахованого використовуйте біологічно активні добавки, що містять вітаміни та мікроелементи.

Йод, магній, поліненасичені жирні кислоти необхідні для нормального розвитку плоду. Вони містяться в морепродуктах (океанічна риба, креветки, морська капуста, спіруліна).

Виходячи з рекомендацій Інституту харчування АМН, добовий набір продуктів для жінок в першій половині вагітності може бути наступним:

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!