Физкультминутка на уроці

Физкультминутка на уроці

Физкультминутка на уроці

Навчання в школі – серйозне навантаження для дитини. Діти мало рухаються, подовгу сидять на місці, у них виникає гіподинамія і наростає статичну напругу в м’язах. З кожним роком навчання зростає необхідність переробляти все більший обсяг зорової інформації, і як наслідок – зоровий апарат школяра відчуває постійне перенапруження.

Все це створює передумови для розвитку у дітей відхилень у стані здоров’я – порушення постави, зору, підвищення артеріального тиску, накопичення надмірної ваги, збільшується ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи та органів дихання, порушення обміну речовин.

Спостереження фізіологів доводять, що заняття фізкультурою, раціональні фізичні навантаження сприяють профілактиці дитячого травматизму. Цілеспрямоване навчання школярів спеціальним фізичним вправам і руховим навичкам має велике значення для розвитку кісткової системи, покращує кровопостачання і зростання кісткових клітин. Фізичні вправи є ефективним засобом попередження порушень постави – сутулості, асиметрії плечей, крилоподібні лопаток, сколіозів, що викликаються слабкістю м’язів і тривалістю одноманітних статичних положень.

Заняття фізичними вправами у поєднанні з раціональним режимом дня служать надійним профілактичним засобом проти багатьох захворювань, особливо порушень серцево-судинної системи. Рухова активність мобілізує життєво важливі якості організму – витривалість, силу, гнучкість, швидкість, а також виховує вольові якості, необхідні для подолання фізичних, емоційних і розумових напруг, з якими пов’язаний творчий, продуктивний навчальний працю. Позитивний вплив фізичних вправ виражається і в розвитку у дітей життєрадісності, оптимізму, активності, зібраності, впевненості в собі.

Комплекси профілактичних вправ для проведення

Шкільні заняття, що поєднують в собі психологічну, статичну, динамічну навантаження на окремі органи і системи і на організм в цілому, потребують проведення ФМ для зняття локального стомлення і ФМ загального впливу. ФМ загального впливу комплектуються з вправ для різних груп м’язів з урахуванням їх напруження в процесі діяльності. Комплекси профілактичних вправ розроблені фахівцями в області вікової гігієни та фізіології та рекомендовані для використання в загальноосвітній школі.

Особливе значення, на наш погляд, набуває проведення профілактичного комплексу вправ для очей на уроках інформатики.

Фізкультхвилинки на уроках, що вимагають листи

  1. Вправа для покращення мозкового кровообігу. Початкове положення – сидячи, руки на поясі.
  • 1–2. Поворот голови направо. Вихідне положення.
  • 3–4. Поворот голови наліво.
  • Вихідне положення.

  • 5–6. Плавно нахилити голову назад.
  • Вихідне положення.
  • Голову нахилити вперед.

  • Повторити 4–6 разів. Темп повільний.
  • Вправа для зняття стомлення з дрібних м’язів кисті.
  • Початкове положення – сидячи, руки підняті вгору.

  • 1–2. Стиснути кисті в кулак.
  • Розтиснути кисті.

    • Повторити 6–8 разів, потім руки розслаблено опустити вниз і потрясти кистями.

    Темп середній.

  • Вправа для зняття стомлення з м’язів тулуба. Початкове положення – стійка ноги нарізно, руки за голову.
  • 1–2. Підняти праву руку на пояс, ліву руку на пояс.
    • 3–4. Праву руку на плече, ліву руку на плече.
    • 5–6.

    Праву руку вгору, ліву руку вгору.

  • 7–8.
  • Зробити два хлопки руками над головою.

  • 9–10.
  • Опустити ліву руку на плече, праву руку на плече.

  • 11–12. Ліву руку на пояс, праву руку на пояс.
  • 13–14. Зробити два хлопки руками по стегнах.
  • Повторити 4–6 разів. Темп вперше повільний, у другий і третій раз середній, в четвертий і п’ятий раз швидкий, вшосте повільний.
  • Фізкультхвилинки загального впливу для різних груп м’язів

    1. Початкове положення – стійка ноги нарізно, руки за голову.

  • 1. Різко повернути таз вправо.
    • 2.

    Різко повернути таз вліво. Під час поворотів плечовий пояс залишити нерухомим.

    • Повторити 6–8 разів. Темп середній.
  • Початкове положення – стійка ноги нарізно, руки за голову.
       
  • 1–3. Зробити круговий рух тазом в один бік.
  • 4–6. Те ж в інший бік.
  • 7–8. Опустити руки вниз і розслаблено потрясти кистями.
  • Повторити 4–6 разів. Темп середній.
  • Початкове положення – стійка ноги нарізно.
  • 1–2. Зробити нахил вперед, права рука сковзає вздовж тіла вниз, ліва вздовж тіла вгору.
  • 3–4. Початкове положення.
  • 5–8.
  • Те ж в інший бік.

  • Повторити 6–8 разів. Темп середній. Фізкультхвилинки для поліпшення мозкового кровообігу
  • Початкове положення – сидячи на стільці.
    • 1–2.

    Плавно нахилити голову назад, нахилити голову вперед, не піднімаючи плечей.

  • Повторити 4–6 разів.
  • Темп повільний.

  • Початкове положення – сидячи, руки на поясі.
  • 1. Поворот голови вправо.
  • 2. Початкове положення.
  • 3. Поворот голови вліво.
  • 4.
  • Початкове положення.

  • Повторити 6–8 разів. Темп повільний.
  • Початкове положення – стоячи або сидячи, руки на поясі.
  • 1–2. Одним замахом ліву руку занести через праве плече, голову повернути вліво.
  • 3. Початкове положення.
  • 4–5. Те ж повторити правою рукою, повертаючи голову вправо.
  • 6. Початкове положення.
  • Повторити 4–6 разів. Темп повільний. Фізкультхвилинки для зняття стомлення з плечового пояса і рук
  • Початкове положення – стоячи або сидячи, руки на поясі.

  • 1–2. Праву руку вперед, ліву вгору.
  • 3–4. зміні положення рук.
  • Повторити 3–4 рази, потім розслаблено опустити вниз і потрясти кистями, голову нахилити вперед. Темп середній.
  • Початкове положення – стоячи або сидячи, кисті тильним боком на поясі.
  • 1–2. Звести лікті вперед, голову нахилити вперед.
  • 3–4. Лікті відвести назад, прогнутися.
  • Повторити 6–8 разів, потім опустити руки вниз і потрясти розслаблено. Темп повільний.
  • Початкове положення – сидячи.
  • 1–2.
  • Підняти руки через сторони вгору.

  • 3–4. Стиснути кисті рук в кулак. Розтиснути кисті рук.
  • Повторити 6–8 разів, потім руки розслаблено опустити вниз і потрясти кистями. Темп середній. Комплекс вправ гімнастики для очей
  • Швидко поморгати, закрити очі і посидіти спокійно, повільно рахуючи до 5. Повторити 4–5 разів.
  • Міцно заплющити очі (рахувати до 3), відкрити очі і подивитися вдалечінь (рахувати до 5). Повторити 4–5 разів.
  • Витягнути праву руку вперед. Стежити очима, не повертаючи голови, за повільними рухами вказівного пальця витягнутої руки вліво і вправо, вгору і вниз. Повторити 4–5 разів.
  • Подивитися на вказівний палець витягнутої руки на рахунок 1–4, потім перевести погляд вдалину на рахунок 1–6.
  • Повторити 4–5 разів.

  • 5. У середньому темпі проробити 3–4 кругових рухи очима в праву сторону, стільки ж у ліву сторону. Розслабивши очні м’язи, подивитися вдалечінь на рахунок 1–6.
  • Повторити 1–2 рази.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!