Фізичні вправи для схуднення

Фізичні вправи для схуднення

Фізичні вправи для схуднення

Скинути зайву вагу можна як у фітнес центрі, так і в домашніх умовах. Якщо не вистачає часу на відвідування будь — яких спортивних закладів, то цілком реально, з ранку, або прийшовши з роботи, зайнятися фізичними вправами вдома, тут головне налаштуватися на результат.

Наприклад, будинки можна займатися аеробікою і йогою, різними вправами на розтяжку, причому все це буде впливати на стрункість вашого тіла. Для виконання домашніх тренувань існує кілька важливих правил, яких потрібно дотримуватися:

Приміщення

У першу чергу потрібно створити комфортні умови. Для цього слід провітрити кімнату, вимкнути мобільний телефон та інші об’єкти, щоб вас нічого не відволікало. Краще всього, якщо в кімнаті нікого не буде.

Можна включити улюблену ритмічну музику, або відео з тими вправами, які ви маєте намір робити, так, напевно, буде навіть зручніше. Можна відразу бачити картинку, і просто повторювати за інструктором всі рекомендовані руху.

Одяг

Необхідно придбати комплект комфортної форми для занять. Це може бути звичайна футболка і шорти, а також шкарпетки і кросівки. Обзаведіться інвентарем, хоча б купіть валик для вправ на зміцнення преса, і спортивний килимок для виконання тренувань на підлозі.

Водний режим

Підготуйте пляшку негазованої води, щоб промочити горло між підходами. Пити потрібно небагато, оскільки багато випитої рідини може негативно відбитися на виконанні наступних вправ.

Настрій

Позитивний настрій — це один з основних моментів, який обов’язково принесе відмінний результат, і фізичні навантаження пройдуть позитивно і бадьоро. Уявіть собі, що з кожним тренуванням ви будете все стрункішою і граціозніше, це має надихати. Вправи потрібно виконувати в хорошому піднесеному настрої.

Якщо воно погане, то і займатися не варто.

Регулярність

Дуже важлива регулярність виконання тренувань. Великі перерви між заняттями — неприпустимі. Якщо ви налаштовані серйозно, то також ставитеся і до вправ, і як мінімум п’ять разів на тиждень займайтеся ними.

Можна почати з півгодинного тренування в помірному темпі, і надалі збільшити її тривалість до однієї години.

Чергування

Більший ефект для схуднення досягається чергуванням різних видів вправ, наприклад, можна виконувати в комплексі тренування на розтяжку, а також аеробні та силові методики. Це не дасть організму, звикнути до будь — якого певного типу навантажень, і при цьому буде задіяна максимальна група м’язів, що важливо для зниження ваги.

Завершення тренування

Після закінчення занять обов’язково приймайте контрастний душ. Ця процедура вас підбадьорить, і допоможе зміцнити судини. Якщо дозволяє час, можна прийняти теплу ванну.

Це скоріше підійде, якщо ви тренувалися у вечірній час, і щоб було добре заснути, дозвольте собі релаксирующие водні процедури.

А тепер я розповім безпосередньо про комплекс вправ для схуднення

Розминка

Тренування завжди потрібно починати з розминки, хоча б приділити їй п’ять хвилин, щоб запобігти появі травм або розтягнень. Провести її легко. Можна почати з ходьби на місці, при цьому високо піднімаючи коліна.

Потім виконати глибокі присідання, і нахили тулуба в сторони.

Тепер розповім про основний комплексі вправ для схуднення

• У положенні напівлежачи, спираючись на лікті, по черзі перехрещуйте прямі ноги. Так зване вправу «Ножиці».

• Ляжте на спину, і, піднявши ноги, робіть кругові рухи, як би обертаючи педалі, ця вправа «Велосипед».

• Стоячи на колінах, опустіться на ліве стегно, при цьому руки потрібно відводити вправо. Повторіть вправу в протилежний бік.

• Ляжте на бік з упором на руку, ноги при цьому спрямовані трохи вперед, при цьому їх потрібно піднімати і опускати.

• Ляжте на спину, ноги зігніть, піднімайте їх і плечовий пояс одночасно. Виконуйте такі повороти в різні боки, ліктем зачіпаючи протилежне коліно.

• Поступово тренуйтеся сідати на шпагат, з кожним разом збільшуючи розтяжку.

• З положення стоячи робіть випади, виставляючи одну ногу вперед під кутом дев’яносто градусів.

• Виконайте скручування. Здійснюйте рух корпусом вперед і в бік, при цьому відриваючи лопатки від підлоги, руки знаходяться за головою.

• З положення, стоячи на колінах, нахиляйтеся повільно назад, при цьому ноги не повинні згинатися в тазостегнових суглобах.

• Проведіть стрибки зі скакалкою.

• Зробіть вправи із застосуванням обруча.

• Виконайте глибокі присідання.

• Відіжміться від статі, стільки разів, скільки зможете.

• Можна зробити махи ногами. Встаньте на карачки, притисніть зігнуту ногу до грудей, і викидайте її назад і вгору, так, щоб утворився кут в дев’яносто градусів.

Висновок

Вправи для схуднення — це, звичайно, дуже добре, але без відповідного правильного збалансованого харчування, навряд — чи можна досягти позитивного ефекту. Тому дуже важливо формувати здоровий раціон, уникаючи вживання у великій кількості жирних продуктів. Не варто переїдати, і їсти після шостої вечора.

Пам’ятайте — все добре в міру!

Намагайтеся щодня приділяти увагу тренуванням, так ви швидше досягнете довгоочікуваного результату, і швидше позбавитеся від зайвих кілограмів.

Займайтеся спортом і будьте завжди стрункими і здоровими!

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!