Ефективні вправи для схуднення боків

Ефективні вправи для схуднення боків

Ефективні вправи для схуднення боків

Багато представниць прекрасної статі стурбовані зайвими обсягами в боках. Для досягнення ідеального преса і красивою стрункої талії мало прибрати непотрібні відкладення з області живота: необхідно подбати і про боках, на яких швидко скупчуються непривабливі жирові освіти.

Спеціальні вправи для схуднення боків досить швидко приведуть усіх бажаючих підкоригувати своє тіло до жаданого результату. Адже позбавитися від зайвих сантиметрів в цій частині тіла значно простіше, ніж в області, наприклад, живота або стегон.

Жир в бічних частинах талії не тільки псує фігуру, але і свідчить про деяких захворюваннях черевної порожнини. Нижче розглянемо найбільш ефективні вправи для схуднення боків, при регулярному виконанні яких можна досягти заповітної мети.

Основні правила харчування для схуднення в боках

Напевно, немає потреби пояснювати, що жир на боках утворюється через неправильне харчування. При надмірному споживанні мучного і солодкого в першу чергу страждають бічні частини тіла і живіт. Це стає помітним внаслідок появи жирових відкладень, які дійсно спотворюють жіночу фігуру. Тому кількість висококалорійних продуктів у раціоні необхідно максимально зменшити.

Крім того, рекомендується переглянути свій раціон в цілому, поступово зменшуючи кількість споживаних калорій, намагаючись включати в меню легкі продукти.

Схуднути тільки в боках за допомогою правильного харчування неможливо. Знижуючи калорії при збалансованому харчуванні, ви можете скинути лише кілька кілограмів, але бічні жирові відкладення, як би ви не старалися, нікуди не пропадуть. Тому одного тільки правильного харчування буде недостатньо, його потрібно комбінувати з вправами для схуднення боків.

Для того щоб позбутися зайвих сантиметрів в області живота і спини, слід віддавати перевагу свіжим овочам і фруктам, пити багато води. Обов’язково щільно снідати і обідати, а на вечерю краще з’їдати щось низькокалорійне. Останній прийом їжі — не пізніше 6-7 годин вечора.

Вправи для схуднення боків в домашніх умовах

Займатися фітнесом або аеробікою не обов’язково в спортивних центрах. Деякі представниці прекрасної статі не можуть відвідувати заняття в тренажерних залах і фітнес-центрах в силу сорому, відсутність часу або фінансів. Існує безліч вправ для схуднення боків в домашніх умовах, за допомогою яких досить просто надати власній фігурі бажані форми. Найбільш поширеними вважаються: скручування, нахили, підйоми, а також деякі елементи з пілатесу.

Вони зміцнюють прямий м’яз, косі і поперечні м’язи живота.

Досить 10 хвилин в день для зміцнення м’язів преса і зменшення бічних відкладень жиру. Ось основні вправи для схуднення боків.

Найефективніші елементи — це нахили. Початкове положення — стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Робимо нахили в кожну сторону по 50 разів. Поступово потрібно збільшувати кількість до 100.

Потім робимо нахили вперед, по черзі торкаючись до шкарпеток кожної ноги.

Ще одне важливе вправа — скручування корпусу. Існує чимало їх різновидів. Ось одне з них. Лежачи на спині, ноги зігнути в колінах.

Корпус необхідно підняти на 5-10 см над підлогою і поперемінно потягнутися до кожної ноги. Виконувати 2 підходи по 20 разів з перервою в 30 секунд між ними. Живіт обов’язково повинен бути втягнутий.

Для позбавлення від боків потрібно задіяти ще й ноги. Лягаємо на підлогу, ноги під кутом 90 градусів. Піднімаємо лопатки і пружинистими рухами тягнемося до пресу. Дуже ефективними є «планки» — бічна і зворотна, тут задіяні м’язи всього тіла. Бічна планка виконується так: лягаємо на бік, опора — лікоть.

Ноги разом притиснуті до підлоги. Не допомагаючи собі вільною рукою, піднімаємо над підлогою таз. Кількість повторень — 20-30 разів.

Виконувати для кожної сторони.

Зворотній планка. Для виконання цієї вправи сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах, прийміть упор на руки. Підніміть сідниці і зафіксуйте це положення. Потім починайте поперемінно піднімати ногу, зігнуту в коліні.

Виконати 10-15 разів.

Також в комплекс ефективних вправ для схуднення боків обов’язково слід включити обруч. Крутити його потрібно 20 хвилин в день регулярно, так ви легко придбаєте тонку талію і красиві вигини фігури.

Прості вправи для схуднення боків і спини

У гонитві за ідеальною фігурою кожна жінка приділяє багато уваги талії і пресу, забуваючи про спині. При схудненні за допомогою дієтичного харчування потрібно приділити особливу увагу цій галузі, так як тут можуть залишитися складки і в’яла шкіра. Крім того, через неправильну постави може з’явитися животик, який не вийде прибрати ніякими вправами.

Правильно підібрані вправи для схуднення боків і спини не тільки підтягнуть шкіру і зроблять цю область більш привабливою, але і зміцнять спину, перешкоджаючи виникненню багатьох хвороб хребта.

Вправи для схуднення боків і спини не повинні бути надто інтенсивними і складними, оскільки навіть без звичної фізичного навантаження на цю область можна легко пошкодити хребет. Ось прості елементи для спини:

  1. Сідаємо на підлогу, ноги прямі. Спираючись на руки, піднімаємо весь корпус і затримуємося в цьому положенні. Виконуємо 20 разів.
  2. Лежачи на животі з опущеною головою, піднімаємо одночасно корпус і ноги. Виконувати 20 разів.
  • Лягаємо на живіт, тримаємо руки за головою в замку, дивимося перед собою і починаємо повільно піднімати корпус, затримуючись у найвищому положенні.
  • Це тренування займе не більше 10 хвилин на день, причому результат буде видно дуже скоро. Важливо робити всі вправи повільно, не надто напружуючи спину, щоб уникнути можливих травм.

    Виконуючи комплекс спеціальних вправ, і дотримуючись принципів здорового харчування, ви відчуєте позитивні зміни у своєму організмі.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!