Дихальні вправи: дихаємо і худнемо

Дихальні вправи: дихаємо і худнемо

Дихальні вправи: дихаємо і худнемо

Правильне дихання

Як правило, всіх людей із зайвою вагою об’єднує одна спільна проблема — уповільнений обмін речовин в організмі. У спробах його нормалізувати, фахівці рекомендують звернути увагу на дихальні вправи для схуднення і правильне здорове харчування. Адже причиною порушення обміну речовин є не тільки неправильне харчування, а й порушення газообміну в тканинах і крові.

На жаль, в останні роки людина розучився не тільки нормально харчуватися, а й дихати.

Саме неправильно дихання призводить до зміни співвідношення вуглекислого газу і кисню в організмі, що виявляється нездоланною перешкодою на шляху до ідеальної фігури.

Чудо дихання

З усього цього напрошується логічне питання: як нормалізувати газообмін? Для цього були розроблені спеціальні дихальні вправи, які сприяють підвищенню резервних можливостей організму, набуття почуття легкості і бадьорості.

Значення правильного дихання для здоров’я відомо досить давно, але воно також має і свої протипоказання. Не дивлячись на всю простоту і доступність тренування дихальних м’язів, різні захворювання можуть послужити приводом звернеться до лікаря за консультацією. Насамперед, це стосується гіпертонії, каменів у нирках і в жовчному міхурі, захворювань хребта.

Принципи дихальної гімнастики для схуднення

Існує кілька правил, які відносяться до всіх видів і методикам дихальної гімнастики:

Схуднення за допомогою дихання

  1. Починайте заняття з вправ, які легко вам даються;
  2. Не затримуйте дихання «через не можу»;
  3. Відразу припиняйте виконання вправ з появою запаморочення.

Дихальна гімнастика Цзяньфей включає вправи, що виконуються в техніці «очищающего» і «повторного» дихання. Також існує ще одна проста і ефективна дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс.

«Повторне» подих виконується на свіжому повітрі 3 рази на день. Виконується так: вдих — порахували до чотирьох, затримка дихання — порахували до чотирьох, видих — порахували до чотирьох. Це один цикл, за один підхід необхідно виконати десять таких циклів з урахуванням третього правила.

Техніка «очищающего» дихання відрізняється тільки тим, що видих виконується маленькими порціями через зімкнуті губи.

Вправи Цзяньфей

Назва цієї методики говорить сама за себе, дослівно з китайської мови воно перекладається як «скинути жир».

Тренування дихальних м’язів Цзяньфей заснована на трьох вправах: «хвиля», «лотос» і «жаба», які в комплексі покращують кровообіг, прискорюють процес обміну речовин, притупляють почуття голоду і знімають втому. Виконувати всі ці вправи слід в зручній і вільному одязі, щоб ніщо не заважало вашим рухам.

  • Вправа «Хвиля» виконується до або замість їжі, саме воно відповідає за зниження почуття голоду. Є два варіанти виконання: лежачи і сидячи. Перший — сгибаете ноги в колінах, одну долоню опускаєте на груди, другу на живіт. На вдиху втягуєте живіт і піднімайте груди, затримуєте дихання на пару секунд. На видиху навпаки: підводиться живіт і опускається груди.

За один підхід необхідно зробити 50-60 подібних ціклов.Второй варіант — сідайте на стілець, ноги разом, спина пряма, тіло в розслабленому стані. Подальші дії повністю аналогічні першому варіанту.

  • Вправа «Лотос» знімає втому і регулює обмін речовин. Виконується в позі «сидячого Будди» кілька разів на день.
  • Ліву долоню, повернену до верху, кладете на праву (для чоловіків права долоня на ліву), склавши їх разом перед животом. Спина пряма, очі закриті, кінчик язика впирається в альвеоли.В протягом перших 5 хвилин легко і вільно дихаємо, повністю сконцентрувавшись. Наступні 5 хвилин дихаємо розслаблено, невимушено і природно. Останні 10 і більше хвилин очищаємо свою свідомість і дихаємо, не контролюючи цей процес, так як ви дихаєте зазвичай.

  • «Жаба» одне з небагатьох серед усіх дихальних вправ для схуднення, яке заспокоює нервову систему людини.
  • Для його виконання сядьте на стільчик, ноги на ширині плечей. Ліву руку, стиснуту в кулак, обхвачуєте правої (чоловіки лівою рукою обхоплюють праву) і кладете лікті на коліна, а головою впираєтеся в кулак. Закриваєте очі і очищаєте свою свідомість. При вдиху напружуєте живіт, при видиху розслабляєте.

    Виконувати 3 рази на день тривалістю по 15 хвилин.

    Відгуки

  • Інна, 30 років: Цзяньфей не знаю, але бодіфлекс мені дуже сподобався. Хоча й не маю проблеми зайвої ваги, але підтримувати форму потрібно. Мені дуже подобається!
  • Вікторія, 34 роки: Приголомшливий результат!
  • Я схудла на 6 кг. Всім рекомендую, це дуже просто: не потрібно потіти, стрибати, платити за абонементи.

  • Аліна, 26 років: Я вирішила спробувати після народження другої дитини. За два місяці скинула 5 кг.
  • Чула, що люди худнули і більше Але це напевно від особливостей організму залежить.

    На закінчення

    Китайська дихальна гімнастика для схуднення базується на внутрішньому спокої і гармонії нервової системи людини. У момент виконання вправ ви повинні перебувало в стані повного умиротворення і роздумувати про щось позитивне.

    Дихання і всі рухи виконуються розслаблено і повільно. Виконання дихальних вправ для схуднення Цзяньфей не повинні возивать неприємні почуття чи бути для вас тягарем. При належному старанні і терпінні ця методика здатна дати хороші результати.

    Регулярно тренуючись 2-3 місяці, ви легко зможете скинути 10 кг і більше.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!